ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນແລ້ວແລະບໍ່ມີພື້ນທີ່ສໍາລັບກິລາທີ່ເປີດໃຫມ່. ມີຄວາມພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ. An, no! ຍັງມີສະຖານທີ່ສໍາລັບການສ້າງສັນໃນການກິລາແລະຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບຫຼາຍຮ້ອຍປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກ, ການແຂ່ງຂັນທີ່ສ້າງຂື້ນໃຫມ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່ານົກຊະນິດນີ້ແມ່ນຫຍັງ - crossfit, ມີສິ່ງທີ່ກິນແລະສິ່ງທີ່ມັນໃຫ້. ສະນັ້ນ, ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ crossfit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.
crossfit ແມ່ນຫຍັງ?
Crossfit ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄ້າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມ cardio, ແຕ່ຍັງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງແລະເພີ່ມເຕີມ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ທ່ານມີເວລາ, ຕົວຢ່າງ, 2 ນາທີ. ສໍາລັບໄລຍະເວລານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ 10 ເທື່ອຂື້ນຂື້ນ, 15 ເວລາທີ່ຈະຂັດອອກ, 20 ເທື່ອນັ່ງນັ່ງ, 25 ເທື່ອເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ dais. ນີ້ແມ່ນວົງມົນຫນຶ່ງ. ວົງດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 4-5 ເທື່ອໃນ 2 ນາທີ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫນາມກອຟທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໄຂມັນຖືກເຜົາແລະເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບ "ເກົ້າອີ້ທີ່ຫນ້າໂງ່ນຫີນ", ເພາະວ່າຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພົບ ກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells , ແຖບນອນ, ແລະນ້ໍາຫນັກ.
ຈຸດໃດແດ່?
ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງ 2 ນາທີນີ້, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ 5 ຊຸດຂອງການນັ່ງ, ການດຶງ, ການເຕັ້ນ, ການຊຸກຍູ້, ແລະອື່ນໆ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນ crossfit ແມ່ນລໍາດັບທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊື່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ປະການທີສອງ, ລະບົບປະຕິບັດງານລະບົບປະຕິບັດງານທຸກໆລະບົບບັນທຶກທຸກວັນ ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດທັງຫມົດຂ້າງເທິງສໍາລັບ 5 ວິທີ. ຫົວໃຈເຕັ້ນອອກຈາກຫນ້າເອິກ, ລົມຫາຍໃຈຫາຍໄປຫມົດແລ້ວ, ທ່ານເສຍໃຈກັບຕົວເອງ, ຢຸດແລະສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສັ້ນໆ.
ໃນການແຂ່ງຂັນ, ນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນເອົາແລະຕີບັນທຶກສ່ວນຕົວ: ມື້ວານນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ 4 laps ໃນ 2 ນາທີ, ມື້ນີ້ແມ່ນ 4.5, ແລະມື້ອື່ນທ່ານເບິ່ງ, ແລະ 5 ຈະຫັນອອກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນນີ້, ທ່ານລະເລີຍການຫາຍໃຈທີ່ລວດໄວແລະການປັ່ນປ່ວນ, ບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະໃນທີ່ສຸດ, ມັນເຜົາໄຂມັນໄວຂຶ້ນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຈໍານວນຫົວໃຈທີ່ສູງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນນໍ້າມັນຂອງພວກເຮົາເຜົາອອກ.
ຫນ້າທໍາອິດ
ໃນປັດຈຸບັນວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບການເຮັດຜີເສື້ອຢູ່ເຮືອນ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແຂ່ງຂັນກິລານີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຕົ໋ວໃນລະດູການເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະຄົນສາມາດຮຽນຢູ່ບ້ານຫຼືຢູ່ແຖວຫນ້າເຮືອນ. ແຕ່ສໍາລັບການນີ້ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນບາງຢ່າງ.
ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂ້າມ, ທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງການແຖບ. ຖ້າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດກັບບໍ່ຫຼົ່ນລົງ, ການຊື້ຄືນຕໍ່ໄປຄວນເປັນ "ຖົງທາຍ" - ຖົງເຊາະ. ນີ້ແມ່ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາເປັນ aggravation. ດີ, ບໍ່ superfluous ຈະຖືກນອນໃນແຈຂອງ dumbbells ຄູ່.
ຜົນປະໂຫຍດ
ສໍາລັບບົດຮຽນຫນຶ່ງ, ປະມານ 1000 ພະລັງງານແມ່ນຖືກໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນສະຫນາມແຂ່ງຂັນ! ທ່ານສາມາດສະຫນອງສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມແບບໃດແດ່ທີ່ມີຜົນສະທ້ອນເຊັ່ນນີ້? ໃນໄວໆນີ້, ຕົວທ່ານເອງຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ, ໄຂມັນຈະຫລຸດລົງໃນຕາຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາເຫຼັກ.
ໃນລະຫວ່າງທຸກໆໂຄງການ, ການແຂ່ງຂັນຢູ່ເຮືອນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນໃນທຸກໆປີ.
Crossfit ໄດ້ພັດທະນາປະຕິກິລິຍາ, ການປະສານງານ, ຄວາມອົດທົນແລະການປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິມີເວລາ 20 ນາທີ, ສະບັບແສງແມ່ນ 12 ແລະໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າສິບແປດ. ຖ້າຫາກວ່າສະຖານທີ່ໃນສະຫນາມກິລາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້, ໃຫ້ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຢ່າສູນເສຍແຮງຈູງໃຈແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວິທີການ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ (ກ້າມເນື້ອ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ຄວາມອົດທົນ ) ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.