ນັກກິລາລັດເຊຍທີ່ມີຊື່ສຽງ Lyaysan Utyasheva, ຜູ້ທີ່ມີຫົວຂໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງປະລິນຍາໂທກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງໃນກິລາ Rhythmic Gymnastics, ມັກຈະປ່ອຍບົດຮຽນວິດີໂອຂອງນາງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຊອກຫາຄວາມງາມແລະຄວາມສະບາຍ. ຮູບຮ່າງງາມຂອງນັກກິລາຕົນເອງ - ການຢືນຢັນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ເຕັກນິກຂອງນາງແມ່ນປະສິດທິພາບດີ! ຊອກຫາຢູ່ Lyaysan Utyashev, ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນພິເສດ - ທ່ານເຫັນຕົວຢ່າງທີ່ຍອດຢ້ຽມກ່ອນທີ່ຈະຕາຂອງທ່ານ!
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ Leysan Utiasheva: ຄໍາແນະນໍາ
ນັກກິລາກິລາໄດ້ຖືກຈັດການກັບກິລາເປັນເວລາດົນນານ, ວ່ານາງກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການ overweight. ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, Lyaysan Utyasheva ຍັງໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການຮຽນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ:
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນ. Lyaysan ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ: ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມພິເສດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ຜົນກະທົບຂອງເຮືອນກະຈົກເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພີ່ມເຕີມ.
- ຄີມຕ້ານເຊື້ອ cellulite ແລະຮູບອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດ, ມັນອາດຈະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍສີຄີມທີ່ເຜົາໄຫມ້ນໍາໃຊ້ກັບບັນຫາຕ່າງໆແລະຮູບເງົາອາຫານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈາກຂ້າງເທິງນັ້ນຄວນຈະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຝ້າຍ, ການດູດເອົາຢ່າງເຕັມທີ່ເຫື່ອອອກ.
- ທຸກໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມເຮືອນທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດກໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ - ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອຈາກການບາດເຈັບ.
- ລະບຽບການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Lyaysan Utyasheva, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ປະກອບມີການພັກຜ່ອນ: ເມື່ອທ່ານຈົບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຂອງທ່ານເປັນ cardio , ທ່ານບໍ່ຫາຍໃຈ, ແຕ່ການຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດ cardiovascular ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກສູງສຸດ.
ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ Lyaysan Utyasheva, ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຂົງເຂດສາທາລະນະໃນອິນເຕີເນັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ນັກກິລາແນະນໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານແນ່ນອນຈະໄດ້ຜົນສໍາເລັດທີ່ດີເລີດ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ Lyaysan Utyasheva
ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງວິທະຍາໄລ Lyaysan Utyasheva. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງຢ່າງຂອງພວກເຂົາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງສໍາລັບກິລາແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ. Tilt ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນມຸມຂອງ 45 ອົງສາ. ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ຄັ້ງທໍາອິດຍົກຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສອງກັນ. ເຮັດຊ້ໍາ 8 ເທື່ອສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ຕ້ອງມີການຈໍານວນ 16 ເທື່ອ, ແລະໃນລະດັບມືອາຊີບ, ຕ້ອງມີ 24 ເທື່ອຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງສໍາລັບກິລາແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ. Tilt ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນມຸມຂອງ 45 ອົງສາ. ປະຕິບັດການຕັດແຄບຄລາສສິກ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມກັບຕີນຂອງທ່ານ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 8 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງສໍາລັບກິລາແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ. Tilt ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນມຸມຂອງ 45 ອົງສາ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ", ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຍ້າຍຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງ pedaling.
- ວາງລົງເທິງຕຽງສໍາລັບກິລາຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. Tilt ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນມຸມຂອງ 45 ອົງສາ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາສາມຢ່າງໃນຮູບແບບທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້.
Leysan ສະຫນອງການຄັດເລືອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຫນຶ່ງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ ທ້ອງ slimming , ຂາອື່ນໆ, ທີສາມ ສໍາລັບມື . ທ່ານຈະພົບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນອິນເຕີເນັດໃດກໍ່ຕາມ, ແລະມີການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານດີຂຶ້ນແລະດີຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຂອງບົດວິດີໂອຂອງນາງແມ່ນແນບມາກັບບົດຄວາມນີ້.