ພະລັງງານຂອງແມ່ຍິງໃນຄວາມເປັນມະນຸດຂອງນາງແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ. ແຕ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກເທື່ອ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນປົກກະຕິສໍາລັບທັງເພດຍິງທີ່ຈະສາມາດທົນນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງໄດ້. ນີ້ແມ່ນການກວດສອບໃນການຊຸກຍູ້ - ທ່ານຮູ້ວິທີເຮັດການກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານມີສິດທັງຫມົດ.
ມັນແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ຍັງພັດທະນາ triceps, deltas, presses , pectoral muscles.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເປັນບ່ອນນັ່ງ. ຈາກພາຍນອກ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະທົບແລະເຮັດຫຍັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍກໍາລັງແຂງແຮງ.
ທັດສະນະຂອງອາຄານ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນບ່ອນນັ່ງກຽມພ້ອມ, ສະຕິຂອງຄະນະກໍາມະການແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນແຖບສະແຕມທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍານີ້, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂະຫຍາຍ, ກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ສະຖິດຂອງຄະນະກໍາມະການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະຄວາມອົດທົນອາດເປັນຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ນິ້ວມືຕິດກັບຟັງ - ພວກເຮົາກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນການຕັ້ງພູມລໍາບາກ, ຂາແມ່ນຂະຫນານ, ຫົວເຂົ່າ, ຂາແມ່ນສາຍ. ດຶງກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ຍືດຫນັງສືພິມ, ຟື້ນຟູບ່າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເປີດຝາມືອອກ. ພວກເຮົາກໍາລັງຍົກແຂນປານໂດຍຜ່ານທາງຂ້າງ, ພວກເຮົາ stretch ອອກໄປທາງເທີງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຂົ້າເຖິງແບບເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາຫັນມືອອກໄປ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫນັກ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ຍົກສູງຂຶ້ນຈາງໃນການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງລົງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຈຸດປະສົງສໍາລັບແຕ່ລະ vertebrae ລົງ. ຝາມືໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ. ຄ່ອຍໆຂຶ້ນ, ເປີດບ່າ.
- ຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດານ ແມ່ນການກະກຽມສໍາລັບການ posture ຂອງທະນາຍຄວາມ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ການນອນ, ຕີນພ້ອມກັນ, ຝາມືພາຍໃຕ້ບ່າ, ຫົວເຂົ່າແລະກົ້ນແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ພວກເຮົາໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງແລະເວລານີ້.
- Push - ups ເປັນຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນການນອນ, ພວກເຮົາຈະຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຕົກລົງ, ແຂນງໍ, ແຂນເບິ່ງຄືນ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ພວກເຮົາ stretch ອອກແຂນຂອງພວກເຮົາ.