Slimming slimming ແມ່ນທ່າອ່ຽງໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຫມໍຍີ່ປຸ່ນມາກັບປະມານ 20 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້. ການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ພັກຜ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນຊ້ໍາ. ນັກວິທະຍາສາດພາສາຍີ່ປຸ່ນໄດ້ດໍາເນີນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງ ມັນສະແດງອອກວ່າ ການບາດແຜໄຂມັນ ໃນຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລະບົບນີ້, ເກີດຂຶ້ນເກືອບ 9 ຄັ້ງ, ເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມແບບທົ່ວໄປ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງລະບົບຂອງ Tabata ແມ່ນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮອບທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈິງ 4 ນາທີ. ໃນເວລານີ້ມີ 8 ວິທີການສໍາລັບ 20 ວິນາທີ. ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະ 10 ວິນາທີ. ການພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສູງເຖິງ 8 ຮອບຕໍ່ມື້. ຫລາຍຄົນຖືກດຶງດູດໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ຍັງ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້.
ໂປຣແກຣມໂປຣແກຣມ Slimming Tabat
ການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ:
- ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຊັ້ນຮຽນ;
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທໍາອິດສາມາດເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາເດືອນ;
- Tabata ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດແລະພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່;
- ທ່ານສາມາດເຮັດຕົວທ່ານເອງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຝຶກສອນ;
- ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ.
ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ລະບົບພາສາຍີ່ປຸ່ນສໍາລັບການໂຕ້ວາທີ tabata ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໃນທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກຕົວເລືອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກົດຂື້ນ, ນັ່ງ, ເຕັ້ນສູງ, back push-ups, ກົດ, kicks, ເປີ້ນພູທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ຄວາມມັກຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອທົດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງທາງເລືອກ, ດໍາເນີນການທົດລອງ. ຖ້າສໍາລັບ 20 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດແບບທົດລອງ 8 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍເຫມາະສົມກັບລະບົບ Tabata.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນສານ Tabata ຫມາຍຄວາມວ່າການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນພຽງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຜ້າຂົນຫນູທີ່ຈະເຊັດອອກແລະດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຂວດໃຫ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມເວລາແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນບັນຊີ. ທ່ານສາມາດດາວນ໌ໂຫລດເວລາວິດີໂອແລະເປີດໃຊ້ໃນຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດາວໂຫຼດສັນຍານເພງສໍາລັບ 20 ວິນາທີແລະ 10 ວິນາທີ.
ການໃສ່ຫມໍ້ໄຟສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຕື້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເຊັ່ນ: swinging ມື, ຕີນ, ເຄື່ອນໄຫວຫົວຂໍ້, squats, slopes, etc. ຄັ້ງທໍາອິດມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອໃຊ້ແລະຮູ້ສຶກວ່າວິທີການຂອງເຕັກນິກໃນຮ່າງກາຍ. ບົດຮຽນຄວນປະຕິບັດຕາມຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- 20 ວິນາທີ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ;
- 10 ວິນາທີ ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄວນຈະເຢັນລົງ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍອີກ 20 sec, break, etc .;
- ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບ 4 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນນາທີ, ແລະດໍາເນີນການກັບວົງໃຫມ່.
Contraindications
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ Tabata, ເຖິງວ່າຈະມີຈໍານວນຫລາຍຂອງຜົນປະໂຫຍດ, ຍັງມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼາຍ:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາແລ້ວທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດໄດ້ທັນທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງເດືອນ, ປະຕິບັດວຽກປະຈໍາວັນໃນແຕ່ລະວັນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະອຸປະກອນປະຈໍາຕົວ, ຈົ່ງປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ