ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ເຊົ້າອົບອຸ່ນ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງພະລັງງານ! ໃນຕອນກາງຄືນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບສະຖານະພາບຂອງການພັກຜ່ອນ, ແລະການ "ຕື່ນຂຶ້ນ", ລາວຕ້ອງການ gym ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ!
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນ?
ຖ້າການອົບອຸ່ນດີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄໍາຖາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກນອນກໍ່ມັກຈະເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແທ້ໆ. ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ: ເວລາ 7-8 ຊົ່ວໂມງຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນ, ແລະທ່ານໄດ້ໂດດຂຶ້ນ, ລ້າງແລະໄປເຮັດວຽກຫຼືສຶກສາ. ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ! ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໄວ, ແຕ່ກໍ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບຊີວິດ - ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດວ່າການອົບອຸ່ນທົ່ວໄປມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ການຊາດ"!
ວິທີການເຮັດວຽກ?
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການອົບອຸ່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ດີແລະໃນຈັງຫວະຈັງຫວະ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະກອບມີດົນຕີທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະກ້າວຫນ້າ:
- ການຊຸກຍູ້ການຄໍ: ປະຕິບັດຫນ້າເບື້ອງຂວາງຕໍ່ຫນ້າແລະຫລັງ (4 ຄັ້ງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຂວາຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫັນຫນ້າທັງສອງທິດ (4 ເທື່ອ) ແລະການຫມຸນຫົວໃນວົງ - 2 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.
- ຕໍ່ໄປແມ່ນສະໂພກທີ່ມີສະໂພກ: ຂາສຸດຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືກັບຂ້າງ. Rotate the wrist joint (4 laps in each direction), then similar - the elbow and shoulder (at this moment brush bring to the shoulders). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບຂາ: ຂາຫນຶ່ງງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະນໍາໄປສູ່, ເຮັດໃຫ້ມົດລູກເຂົ່າປະມານ 4 ເທົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາ.
- ຕໍ່ໄປ, ຄວນຈະມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ມີອົງປະກອບທີ່ຍາວນານ: ກ້າວຫນ້າ,
ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຊັ້ນ, ລໍຖ້າ 20-30 ວິນາທີ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມແລະກ້າວຫນ້າໄປທາງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕິດຕັ້ງ, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຫລັງ, ແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານກັບພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ. - ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອົບອຸ່ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກົດດັນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ 10-20 ເທື່ອ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດໄດ້ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທັງຫມົດ!
ການອົບອຸ່ນນີ້ອາດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 5-7 ນາທີ, ແລະມີມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າລືມວ່າໃນມື້ 1440 ນາທີ - ແລະ 5-7 ນາທີມັນພຽງແຕ່ 0.5% ຂອງເວລາທັງຫມົດຂອງມື້.