ໃນຕອນເຊົ້າໃນປະຈຸບັນຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພົບກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງເດີນທາງ. ນີ້ແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີເລີດສໍາລັບຊີວິດຂອງປະເທດທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເປັນຄົນໄຂ້! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລ່ນກາຍເປັນກິລາທີ່ມີຄົນອັບເດດ: ໃນທົ່ວໂລກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນກໍ່ບາດແຜໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບທ້ອງແລະຂາ, ທີສອງ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈ່າຍຄ່າ, ແລະ, ທີສາມ, ມັນກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການແລ່ນ?
ທ່ານຍັງຖາມຄໍາຖາມວ່າ: "ຖ້າທ່ານແລ່ນປະມານໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫລືບໍ່?", ແລະຫລາຍໆຄົນໃນແບບນີ້ໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໆກິໂລ. ແນ່ນອນ, ແລະໃນການແລ່ນມີຄວາມລັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄວນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການແລ່ນຢູ່ຄົນດຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາພະລັງງານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ຊຶ່ງໃນຕົວມັນເອງກໍ່ເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ບັນຫາແມ່ນວ່າຈໍານວນຫຼາຍລໍຖ້າສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການດໍາເນີນງານຄັ້ງທໍາອິດ. ຫຼືຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ມາ, ເຊິ່ງແລ່ນພຽງແຕ່ 2 ເທົ່າໃນສິບນາທີ. ແນ່ນອນ, ວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ການແລ່ນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະບໍ່ແມ່ນເວລາ 10 ນາທີ, ແຕ່ວ່າຢ່າງນ້ອຍ 30. ໃຫ້ເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທົ່າໃດໂດຍການເຮັດວຽກ?
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າການ obesity, ແລ່ນແມ່ນປົກກະຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ແຕ່ທຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີການປ້ອນຂໍ້ມູນໃດໆ, ລວມທັງການເຮັດວຽກທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ສາມາດລົດນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ - ຄໍາຖາມແມ່ນພຽງແຕ່ໃນເວລາເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບໃດໆ, ການແລ່ນປະຕິບັດມີຈັງຫວະ 4-5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຜົນກະທົບສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ສອງຄັ້ງ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການດໍາເນີນງານແມ່ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບພາບທີ່ຫນ້າຜິດປົກກະຕິ. ມີການແລ່ນໄປເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນໃນສອງອາທິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມປ່ຽນແປງແນວໃດ?
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍາຖາມຂອງຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ນແກ້ໄຂແຕ່ລະຄົນໃນແຕ່ລະກໍລະນີ. ແຕ່ກົດຫມາຍທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນໃຊ້ກັບທຸກໆຄົນ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic - ແລະການແລ່ນແມ່ນພຽງແຕ່ການໂຫຼດ - ສໍາລັບ 20 ນາທີທໍາອິດຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານທີ່ມັນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການບໍລິໂພກຂອງຮຸ້ນທີ່ໄດ້ຖືກສະສົມໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີບໍ່ໄດ້ເຜົາໄຂມັນຫມົດ - ມັນພຽງແຕ່ໃຊ້ແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດພັບທີ່ຫນ້າຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທ້ອງ, tighten hips ແລະໄດ້ຮັບສາຍພັນທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍ 35-40 ນາທີໃນເວລາ!
ແຕ່ວ່າມີຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເຮັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເດືອນ, ສອງຫຼືສາມ - ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານເປີດຕົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍຫນ້ອຍກ່ວາຫ້າກິໂລ, ທ່ານຈະຈັດການພຽງແຕ່ 4 ຫາ 5 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການດໍາເນີນການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໄປສະລັບສັບຊ້ອນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປຈະຄືແນວນີ້:
- ຖ້າທ່ານແລ່ນປະມານໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລາຢ່າງແທ້ຈິງຂອງຮ້ານຂອງໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນດື່ມຈອກກາເຟທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະ
ຄີມ ມັນເປັນ burner ໄຂມັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ. - ທ່ານຄວນຈະດໍາເນີນການຢ່າງເປັນປົກກະຕິ - 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 40 ນາທີ.
- ຄໍາຖາມຂອງວິທີການທີ່ຈະດໍາເນີນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການເຮັດວຽກແບບດ່ຽວໃນພື້ນທີ່ດຽວແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຍ້ອນແລ່ນຢູ່ເທິງດິນທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປ່ຽນແປງຈັງຫວະ: ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງສູ່ຂອບເຂດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປສູ່ຂັ້ນຕອນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ jog.
ເນື່ອງຈາກໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຕິເສດທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະນໍາເອົານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປສູ່ປະກະຕິ.