ບັນດາໂຄງການຟື້ນຟູປະສົບກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ - ມີຫຼາຍໆການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຊ່ວຍນໍາຮູບໃນລໍາດັບ. ພວກເຂົາຫລາຍຄົນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ດີແລະພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກສາວຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມເພື່ອນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ຈື່ຄວາມບັນເທີງຂອງເດັກນ້ອຍ - ຫົວຫູ? ວິທີການບິດຫມວກກັນກະທົບໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຄວາມນີ້.
ວິທີແກ້ບັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄໍາຕອບສໍາລັບຄໍາຖາມ
ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການບິດຫມວກ?
ແນ່ນອນ, ແມ່ນແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດບິດຫົວແລະເບິ່ງໂຄງການທີ່ທ່ານມັກຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມລຶກລັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສັ່ນສະເທືອນເພີ່ມຄວາມໄວເລືອດແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງມັນ, ແລະຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ - ນີ້ແມ່ນການນວດແທ້ຈິງ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຫໍ່ຫໍ່ແລະເລື້ອຍໆ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ບິດຫມວກກັນກະທົບຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ວິທີການບິດທໍ່ທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກໂລຫະ, ທາດເຫຼັກຫຼືນວດ.
ມັນແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມທີ່ຈະເລືອກເອົາໂລຫະໂລຫະແສງສະຫວ່າງ. ພາດສະຕິກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນແສງສະຫວ່າງເກີນໄປແລະມັນເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ໃຫມ່ທີ່ຈະບິດ. ຫມວກນວດຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນການເລືອກໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສະໂພກດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຢາເສບຕິດ, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຝາກໄຂມັນ.
ວິທີການບິດຫມວກກັນກະທົບໃຫ້ແອວບາງຢ່າງບໍ?
ຫູທີ່ແພ່ກະຈາຍໄຂມັນທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ແອວຂີ້ເຫຍື້ອ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫງົບ, ຈັງຫວະ, ຈັງຫວະຂອງແອວ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ hips ແລະຫນ້າເອິກ. ຢ່າງັບກົ້ນອອກໄປແລະອອກມາ, ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານບໍ່ຄວນໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ບິດບັ້ງໄຟ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ - ມັນຄວນຈະແມ່ນແລະສະຫງົບ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໃນໂຕນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ໃນການຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງແລະແອວ, ແລະການຫາຍໃຈ, ກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຍ.
ວິທີການບິດຫູໃສ່ຂາ?
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະສິດທິຜົນສູງຕໍ່ເງິນຝາກ cellulite - ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນແມ່ນການນວດຂອງບັນຫາຕ່າງໆ, ແລະການກະຈາຍຂອງເລືອດ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫູໃສ່ຂາ, ມັນຄວນຈະໃສ່ຂາຄີມຕ້ານເຊື້ອ cellulite. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກມອບໃຫ້ຫຼາຍກວ່າການບີບຕົວຂອງຫົວທີ່ຢູ່ໃນແອວ, ເນື່ອງຈາກມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຖືຫົວ, ແຕ່ລາວກໍ່ເຈັບປວດກັບກະດູກ. ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຫັນຫົວໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດວຽກ, ມັນຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບ hips ທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊັ່ນໃນການເຕັ້ນດັ້ງເດີມ.
ວິທີການຫຼາກຫຼາຍວິຊາຊີບທີ່ມີ hoop ເປັນ?
ການເຄື່ອນໄຫວ monotonous ໃດໆກໍກາຍເປັນຫນ້າເບື່ອ - ດັ່ງນັ້ນລອງເຮັດວຽກຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໂດຍໃຊ້ຫົວ.
- ເຊືອກເຊືອກ: ມັນເປັນໄປໄດ້, ໃນເວລາໄວເດັກ, ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາໂດຍຜ່ານການ hoop - ແນ່ນອນ, ມັນຄວນຈະມີແສງສະຫວ່າງແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍໃນເສັ້ນຜ່າສູນກາງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຕັ້ນໄປຫາສຸດ 30 ເວລາທີ່ມີສອງຂາ, ມີພຽງແຕ່ສິດ, ມີພຽງແຕ່ຊ້າຍແລະແຕ່ລະຄົນໃນທີ່ສຸດ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ຈັບຮວບຮວມດ້ວຍຂາຂວາແລະແຕ້ມມັນໃຫ້ກັບທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກ່ຽວກັບຂາອື່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ stretching ຈະເປັນ hitch ສິ່ງມະຫັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ບິດບວມໃສ່ໃນມືທັງສອງ - ນີ້ແມ່ນການນວດທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດມືຂອງທ່ານຈາກການຊ້າ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປໂດຍໃຊ້ຫູຫນັກເກີນໄປ - ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນລະຄາຍເຄືອງ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນແບບເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ມັນດີກ່ວາບໍ່ຄວນບິດຮວບ: contraindications
ບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະໂດຍສະເພາະລໍາໄສ້ - ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສູດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນລະເວັ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ hoop ໃນມື້ທໍາອິດຂອງເດືອນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ສຸດ.