ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເບິ່ງຫນ້າຕາແລະສວຍງາມ, ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເລືອກເອົາບົດຮຽນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຄວາມຫມາຍຂອງການໂຫຼດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນສະສົມພະລັງງານເນື່ອງຈາກການອົກຊີ oxygenation ຂອງ glucose. ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນປະກອບມີ: ແລ່ນ, ລອຍ, ເຕັ້ນລໍາ , ຂີ່ຈັກຍານ, skating roller, ເຊືອກໂດດແລະຄ້າຍຄື.
ເງື່ອນໄຂຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະສະເຫມີໄປ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.
- ເວລາຂອງບົດຮຽນບໍ່ຄວນຢູ່ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
- ຢ່າປ່ອຍຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າວຽກງານຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສວມໃສ່.
- ເລືອກບົດຮຽນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະມີຫຼາຍງ່າຍດາຍແລະຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີ simulators ຢູ່ເຮືອນຫຼືພື້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບເຊືອກ, ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຢູ່ເຮືອນ. ຕອນນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງປະເພດຂອງກິດຈະກໍາລາຍລະອຽດໂດຍລະອຽດ.
- ແລ່ນ . ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກອົກຊີເຈນທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ບົດຮຽນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ. ພະຍາຍາມຍ່າງຫຼາຍ, ແລະຖ້າຫາກວ່າເປັນໄປໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບດີ.
- ການລອຍນ້ໍາ ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອອກ ກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີເລີດ ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ , ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ອາຊີບດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນເວລາປະມານ 50 ນາທີ.
- Water aerobics ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີສໍາລັບທ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຕົວຂອງມັນເອງໃນຮູບແບບກິລາທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະກໍ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການຊຶມເສົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນດໍາເນີນຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ, ຜູ້ທີ່ສາມາດພັດທະນາໃຫ້ທ່ານເປັນສະເພາະບຸກຄົນ.
- ຂີ່ຈັກຍານ . ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າທ່ານຈະບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຂັບລົດຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງຫຼືຂີ່ລົດ. ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວທ່ານຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ.
ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຂ້າງເທິງສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະສິ່ງທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈຕົວທ່ານເອງ.