ໃນຖານະເປັນ wrestler ມີຊື່ສຽງທີ່ມີນ້ໍາເກີນ, Anita Lutsenko, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີພຽງແຕ່ 20% ຂອງປະສິດທິພາບທັງຫມົດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນການໂງ່ໃຫ້ບໍ່ນໍາໃຊ້ພວກເຂົາ. ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາວ່າ, 80% ແມ່ນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ , ກ່ຽວກັບມັນ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແລະພວກເຮົາຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມ່ວນຊື່ນກັບ Anita Lutsenko.
ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີ Anita Lutsenko ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຕົວເອງແມ່ນ "ຜູ້ກິນ" ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈະປະມານເວລາ.
ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາກັບ Anita Lutsenko ແມ່ນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນໂຕນແລະສ້າງເສັ້ນທາງທີ່ດຶງດູດ. ຖ້າຄາບອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດຶງດູດ
ອອກກໍາລັງກາຍ
1. ອົບອຸ່ນ:
- swing ທາງນອນໂດຍມື;
- swing ຕັ້ງໂດຍມື;
- ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາເມືອກຈັບສະຫລັບ, stretching ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ;
- ເລື່ອນຈາກຕີນໄປຫາຕີນ.
2. ຕີນແມ່ນຂະຫນານກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ squats, straightening, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ bench ກົດຂຶ້ນ.
3. ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະວາງຢູ່ໃນ dumbbell, ພວກເຮົາດຶງ rod ທີ່ມີມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ.
4 ຕີນພ້ອມກັນ, ເຮັດແນວໂນ້ມຫນ້າເບື້ອງຂວາແລະຍົກຂາຫນຶ່ງຕາມແນວນອນ.
5. ພວກເຮົາກໍາລັງອອກຈາກເຮືອນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ງໍຢູ່ໃນມືຂວາມື. ພວກເຮົາຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນແລະສາມາດບັນລຸເຖິງແມ່ນວ່າສູງກວ່າຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນເພດານ.
6. ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຕັ້ນໄປຫາຍາວ.
7 ໂດດສຸດເຊືອກ.
8. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 5 ຢູ່ດ້ານຊ້າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ 3 ວົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງອື່ນໆ. Anita Lutsenko ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໂຄງການນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຮັບປະກັນວ່າຜົນກະທົບຈະເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກເວລາສັ້ນໆ.