ຕີນແປນເປັນພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ສະແດງອອກໂດຍການສະທ້ອນຂອງເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຕີນແລະການຫຼຸດລົງໃນຄຸນສົມບັດປຽກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະປີກຕ່ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ posture ທີ່ດີ ເລີດ, ມີ fatigue ຢ່າງໄວວາ, osteochondrosis, scoliosis, arthrosis ແລະ varicose veins.
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ມີຄວາມນິຍົມ, ຕີນແປນທີ່ 90% ແມ່ນການໄດ້ຮັບ, ບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບພັນທຸກໍາ, ພະຍາດ. ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈ, ຈາກສິ່ງທີ່ມີພະຍາດນີ້, ແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ທີ່ platypodia.
ສາເຫດ
ປະທັບໃຈລັກສະນະຂອງຕີນໃນດິນຊາຍແມ່ນຂຸມໃນແລະ transverse, ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍ. ໂດຍປົກກະຕິ, ສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕີນ, ແຕ່ວ່າມີການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາ flatfoot ແມ່ນການລະເມີດ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີຕີນແປຄວນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນດ້າຍຂອງຕີນແລະການແຈກແຈງຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງກາວິທັດຂອງຮ່າງກາຍກັບເສັ້ນໃນແລະຊາຍແດນ.
ສາເຫດຂອງພະຍາດອາດຈະເປັນການສັ່ນສະເທືອນຂອງຕີນ, ຄວາມອ່ອນຂອງທາງເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດ, ກ້າມຊີ້ນ, ການແຕກຫັກຂອງຕີນ, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກແລະອາຍຸສູງສຸດ. ຕີນແປນສາມາດເກີດຂື້ນໃນທຸກອາຍຸ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍກັບຕີນແປແມ່ນທົ່ວໄປສໍາລັບປະເພດອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ.
ການປິ່ນປົວ
ແນ່ນອນ, ຄວາມຫວັງຕົ້ນຕໍໃນການຮັກສາຕີນແປນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຍັງນໍາໃຊ້ເກີບພິເສດຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ນວດ, ປິ່ນປົວພະຍາດ. ການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນເທົ່າທີ່ເປັນຢູ່ໃນໄວເດັກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການບີບຕົວຂອງນິ້ວມື - ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວນານ, ພວກເຮົາງໍນິ້ວມືຂອງຕົວເອງແລະຕົວເອງ.
- ພັບຕີນ - ຄ່ອຍໆດຶງຖົງຕີນອອກຈາກຕົວເອງແລະຕົວເອງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດສາມວິທີ 8 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຫມຸນວຽນຂອງຕີນ.
- IP - ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ງໍແລະຂັດຂວາງຕີນຂອງພວກເຮົາ.
- IP - ດຽວກັນ, ພວກເຮົາບິດຕີນຂອງພວກເຮົາ. ສີ່ວິທີ 8 ເທື່ອ.
- ຍົກຂາອອກໄປຕີນແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນ.
- ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາ "footfoot," ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາໄປເຖິງ socks ແລະຫຼຸດລົງຕີນຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ.
- ນິ້ວມືຕິດກັນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ, ຂາ "ຕີນແຂນ". ພວກເຮົາບິດຕີນຂອງພວກເຮົາແລະກັບຄືນສູ່ FE.
- ຢຸດເຊົາກັນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າແມ່ນ 1 ກິໂລ. ພວກເຮົາຍົກຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ຕີນຂອງຕີນຫນຶ່ງ, ດ້ວຍຕີນຂອງຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາ alternate ຂາ.
- ຂາແມ່ນ stretched, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງໃນຕີນ.
- IP ແມ່ນດຽວກັນ. ດ້ານດ້ານຂອງຕີນແມ່ນບັນລຸຈຸດສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຂາກັນ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມືສອງຂວດເຄິ່ງລິດ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕີນຂອງຕີນ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນເພື່ອປິ່ນປົວບາດແຜຕີນ, ພຽງແຕ່ຂຶ້ນເກີບໃສ່ກັນ.
- IP-standing, hands along the trunk, feet on the width of the shoulders ເຮັດ "ການຮອຍຂີດຂ່ວນ": ບິດຕີນຂອງທ່ານ, ກ້າວຫນ້າ.
- ຂວດດ້ວຍນ້ໍາໃນມືຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງຕີນແລະຕົກຢູ່ຕີນເຕັມ.
- ພວກເຮົາເຮັດການປ່ຽນແປງຈາກ heels ກັບ socks.