ແລ້ວສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, ຊື່ຂອງ Norbekov ເອງກໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບຜູ້ປິ່ນປົວນີ້, ຜູ້ສອນຫລາຍພັນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາ gymnastics ຂອງ Norbekov ສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກ.
ດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງພົບເຫັນຢູ່ໃນປະຊາຊົນຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກບໍ່ສະບາຍແລະຂາດສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ບຸກຄົນໃດກໍ່ສາມາດສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຍ້າຍແລະກາຍເປັນບໍ່ມີຄວາມຫວັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບ ຂອງ Norbekov ແມ່ນ ມີຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຜູກພັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ກໍ່ແມ່ນການປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າກະດູກສັນຫຼັງ, ມັນແມ່ນສຸຂະພາບດີ. ພາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງມີບັນຈຸ, ແລະຂໍ້ບົກພ່ອງໃນກະດູກສັນຫຼັງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເນື້ອຫາຂອງມັນ.
ມະຫາຊົນຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບມີກ້າມຊີ້ນ 40%. ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຮັບໃຊ້ເປັນ corset ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນມັນແລະສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນພາລະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ເຫຼົ່ານີ້ກ້າມຊີ້ນ. ເລື້ອຍໆ, hypodynamia ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນຫລາຍໆຄັ້ງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາ.
ການພັດທະນາຕົນເອງພາຍໃນ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນຮູບ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ນວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງ gymnastics ຂອງທ່ານດຣ Norbekov. ໃນຂະນະທີ່ລາວເວົ້າວ່າຕົນເອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນສຸມໃສ່ການພັດທະນາພາຍໃນ 90%. Norbekov ແນະນໍາໃຫ້ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນທີ່ພວກເຮົາຂາດແລະໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໃນການພັດທະນາຕົນເອງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ສວຍງາມແລະເຂັ້ມແຂງ. Norbekov ອະທິບາຍວ່າໃນອາລົມຊຶມເສົ້າ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນປິຕິຍິນດີ, ມີຄວາມມ່ວນ, ກະແຈກກະຈາຍພະລັງງານ. ແລະພະລັງງານຂອງທ່ານຄວນຈະສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະ.
ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານດຣ Norbekov ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ ການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມ ກັບອາບນ້ໍາ, ມືແລະມື. ພວກເຮົາອົບອຸ່ນແລະ knead ຝາມື, ນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນແມ່ນ stretched ສ່ວນບຸກຄົນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດ friction ແລະ stroking. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການມີຄວາມມ່ວນໃນຂະບວນການ.
ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານການອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ອົບອຸ່ນຄືກັບແມວ, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍດິນຕອນດຽວ.
ພວກເຮົາຫາຍໃຈໃນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສຸກຂອງໂລກທັງຫມົດ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນວດຈຸດຂອງການເບິ່ງເຫັນພາຍໃນລະຫວ່າງສອງມູມມູມ. ພວກເຮົາແຜ່ລຽບງ່າຍເພື່ອການນວດຢູ່ປີກຂອງດັງ, ແລະສໍາລັບແນວກົງກັນຂ້າມ. ຕໍ່ໄປ, ນວດນ້ໍາລະຫວ່າງປາກແລະຕ່ອມຕ່ໍາ. ດ້ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ນວດ whisky ໃນ motion ວົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານການນວດຂອງຄໍຢູ່ໃນພາກພື້ນ occipital, ບ່ອນທີ່ຜົມສິ້ນສຸດລົງ.
ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫູແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພວກເຂົາດຶງການເຄື່ອນໄຫວ, ຂັບລົດປະມານ, ແລ້ວຫູຂອງພວກເຮົາກັບຝາມື. ຢ່າລືມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມຂອງ Norbekov ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມສຸກ. ຈົ່ງຍິ້ມແລະຍົກມືຂຶ້ນສູ່ລະດັບຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ. ນິ້ວມືເບິ່ງ, ໃນມືຂອງຄວາມກົດດັນ, ຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງງານ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງມືບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແປງຕາມຂະຫນານ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍພວກເຂົາ, ຄືກັບວ່າການກະຕຸ້ນຕົວເອງໃນມື.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, rotate fists, ເພີ່ມທະວີການຄວາມກວ້າງຂວາງໄດ້ - rotate forearms. ມືຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມມີບ່າ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການເກັບຄ່າຈາກການກິລາຂອງ Norbekov. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງເສົາຄ້ໍາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງພວກເຂົາໄດ້ໃນວິດີໂອ. ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົ້ນສະບັບ gymnastics ໃນຮ່າງກາຍເທິງ.
ບໍ່ຄວນທໍ້ຖີ້ມຖ້າບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ໃນຖານະເປັນ Norbekov ເວົ້າ, ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ.