Yoga, ແນ່ນອນ, ennobles ບຸກຄົນ. ການປະຕິບັດທ່າອຽງໂຍຜະລິດຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສັງເກດໄວໆວ່າທ່ານກໍາລັງປ່ຽນແປງບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ - ວິທີການຂອງຊີວິດ , ການຄິດ, ຄວາມຮູ້ຂອງຕົວເອງແລະຄົນອື່ນມີການປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນໂລກຂອງ asanas, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາທ່າອຽງໂຍຜະລິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍຫລັງຈາກມື້ທີ່ແຂງແຮງຫຼື, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມ, ຍືນຍັນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊັກຊ້າໃນຕອນເຊົ້າເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດແລະຫາຍໃຈອອກ. ໃນການສູດດົມຂອງມືຜ່ານທັງສອງຂ້າງ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຝາມື, ສຸດ exhalation ພວກເຮົາໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ thorax ໄດ້. ຊັງ - ພວກເຮົາຍົກມືຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆ, ອອກອາກາດ - ທາງດ້ານຂວາ. Inhale ແມ່ນສູນກາງ, exhalation ແມ່ນ inclination ກັບທາງຊ້າຍ.
- ມືຂ້າງຫນ້າແລະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມືລົງໄປແລະເຂົ້າໄປໃນ Castle, stretch ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບໍ່ໄດ້ຍົກຫນ້າຜາກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມືຂອງພວກເຮົາແລະຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈ - ມື, exhale - ມືລົງ.
- ພວກເຮົາຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການວາງຂອງຄະນະ - ແຂນແລະຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຕາມເສັ້ນກົງ inclined. ອາຊີນີ້, ຫຼືສ້າງ, ໃນໂຍຜະລິດແມ່ນເອີ້ນວ່າການວາງຂອງ plow ໄດ້. ພວກເຮົາລົງໄປ, ໂຄ້ງລົງຂອງຄໍແລະກົດພວກມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງມີຂະຫນານກັບພື້ນ. ເມື່ອອາບນ້ໍາ, ຍົກຫົວແລະຮ່າງກາຍຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງຫນ້າ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວລົງ, ເປືອກຫນາ stretches ຂຶ້ນ, straighten ຂາແລະແຂນ, ພວກເຮົາຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນການສ້າງຂອງໃບຫນ້າຫມາລົງ.
- ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນຄື້ນ, ພວກເຮົາຍ້າຍໄປສູ່ການສ້າງຂອງຫມາທີ່ມີ muzzle ຂຶ້ນແລະຂຶ້ນສູງຂຶ້ນໃນຫມາທີ່ມີ muzzle ລົງ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ລົງໄປໃນເສັ້ນຂະຫນານ, ຄ່ອຍໆໂຄ້ງລົງຢູ່ໃນບ່ອນມີນ້ໍາແລະຫຼຸດລົງກະເພາະອາຫານແລະຂາລົງເທິງພື້ນ.
- ຍູ້ຫ່າງຈາກພື້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງກໍລະນີ. ຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງທ່ານ, ຕັດແຂນຂອງທ່ານອອກແລະຂາຍາວອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຍັງເຫຼືອກັບພື້ນເຮືອນ - ກະດູກ, ກະເພາະອາຫານແລະກະດູກຂອງທ້ອງ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, aiming ນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍົກຫນ້າເອິກໃຫ້ສູງຂຶ້ນແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, stretching ຈາກເຮືອນຍອດໄປຫາປາຍນິ້ວມື. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໂຍຜະລິດສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊ່ວຍປັບແລະປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ໃນປັດຈຸບັນ, ຢູ່ໃນຈັງຫວະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນເປັນບລັອກ: ໂດຍບໍ່ມີການດົມລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ງັບມືຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂມັນຢູ່ໃນຫູຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ, ຄືກັບລອຍ, ດຶງພວກມັນໄປ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ລັອກໃນການສ້າງ, aiming ນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ເມື່ອ exhalation, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍແລະຂາລົງ, unfold ຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈ smoothly. Yoga ຕັ້ງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຖືກເລືອກສໍາລັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການພັກຜ່ອນພັກຜ່ອນ.
- ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງກາງ, ຝາມືພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ, ຊີ້ coccyx ຕໍ່ກັບເພດານ. ຕັດຕີນຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນດິນ, ຢຸດເຊົາໃນການສ້າງຄະນະ. ຍູ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຄືກັນກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຈົມລົງໃນພື້ນດິນ. ຊ່ວຍປະຢັດຕໍາແຫນ່ງໃນ 20 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນ posture ທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.