Tabata ແມ່ນບັນພະບຸລຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພື້ນທີ່ຂອງການສອດຄ່ອງນີ້.
ລະບົບການຝຶກອົບຮົມຢາສູບແມ່ນດີບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນອາຊີບໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ພື້ນທີ່, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ. ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກຈາກສ່ວນທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າໃນຢາສູບບໍ່ມີປືນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ກໍາລັງເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຖືກເອີ້ນວ່າການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການໂຕ້ຖຽງຂອງຢາສູບ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດູແລຕີນຂອງທ່ານ. ສີ່ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບບົດຮຽນຂອງຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເກືອບຫມົດສົມບູນສໍາລັບອາທິດຫຼືສອງຂອງຄວາມດຸຫມັ່ນຄົງທີ່ (ຄວາມດຸຫມັ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້).
ການຝຶກອົບຮົມຢາສູບຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 4 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ພວກເຮົາຈະເຮັດ 4 ອອກກໍາລັງກາຍຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຢາສູບສໍາລັບສອງເທື່ອຕໍ່ໆໄປ, ໂດຍທົ່ວໄປ - 8 ຮອບ. ພວກເຮົາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - 20 ວິນາທີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, 10 ວິນາທີສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງຢາສູບ
ຮອບ 1 ແລະ 2:
- ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດ - ພວກເຮົາຍົກສູງຂື້ນຂອງພວກເຮົາເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະລົງ. ຂາລົງໃນ toe ຂອງທ່ານ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕີ heels ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
- ແລ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ - ພວກເຮົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນຫລັບແລະ, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ສືບຕໍ່ດໍາເນີນການ.
- ພວກເຮົາກ້າວເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 2 ການເຕັ້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາພ້ອມໆກັນສໍາພັດທັງສອງມື.
- ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ແລ່ນຢູ່ຈຸດທີ່ມີຫົວເຂົ່າທີ່ສູງຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາຈຸດທີ່ນອນແລະສືບຕໍ່ດໍາເນີນການ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 2 ການເຕັ້ນສູງຂຶ້ນແລະແຕະຝາມືດ້ວຍທັງສອງເຂົ່າ.
ສັນຍານຈັບເວລາສຽງ - ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຮອບທໍາອິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮອບອີກ.
ຮອບ 3 ແລະ 4:
ກ້າວຫນ້າໃຫຍ່ທີ່ມີຂາກັນໄກຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະ 2 ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຂາກັນໄກ. ຫຼັງຈາກທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການ "ທີ່ດິນ" ເຮັດ squats.
ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງຫນຶ່ງອີກ.
ຮອບທີ 5 ແລະ 6:
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ການນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາກັບຕີນຂອງພວກເຮົາກັບມືຂອງພວກເຮົາແລະເຕັ້ນໄປຫາເຖິງ.
- ພວກເຮົາເຮັດ "scissors" ດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາຂ້າມແຂນແລະຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດອອກ, ພວກເຮົາ breed ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເຮັດ 3 ເທື່ອ
- ພວກເຮົາເຕັ້ນໄປຫາຈຸດທີ່ນອນ, ເຕັ້ນໄປຫາກັບຕີນຂອງພວກເຮົາກັບມືຂອງພວກເຮົາແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3 ຄັ້ງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, alternate 2 ເພີ່ມເຕີມເວລາວາງແລະ scissors.
ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງຫນຶ່ງອີກ.
ຮອບທີ 7 ແລະ 8:
ພວກເຮົາສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າດ້ວຍຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຫັນຂາກັບຂ້າງ. ໃນຫນ້າທີ່ທາງຫນ້າ, ພວກເຮົາເຮັດບ່ອນນັ່ງທີ່ລຶກລັບ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຊ້າຍມືຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາລວບລວມຂາຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ. ພວກເຮົາເລີ້ມຄືນ, ສະຫລັບ, ຂາຂວາແລະຊ້າຍ.
ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງຫນຶ່ງອີກ.