ເຖິງວັນທີ, creatine ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມລຶກລັບຕົ້ນຕໍໃນໂລກຂອງ bodybuilding ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບນັກວິທະຍາສາດທີ່ຈະອະທິບາຍກົນໄກຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ນັກກິລາທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງນີ້ຈະຢືນຢັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດ! ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີການທີ່ຈະໃຊ້ບໍລິໂພກ creatine ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ວິທີການບໍລິໂພກ creatine?
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການບໍລິໂພກ creatine ໃນຝຸ່ນ, ແກ້ໄຂຫຼືແຄບຊູນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ມີພຽງແຕ່ສອງຄົນໃນນັ້ນ:
- ໂຄງການຫນຶ່ງ - sparing, ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍປະຢັດການເສີມຕົວຂອງຕົວມັນເອງ, ບໍ່ແມ່ນການ overload ຮ່າງກາຍແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຢ່າງຊ້າໆ, ແຕ່ລະບົບ.
- ໂຄງການທີ່ມີການໂຫຼດ - ມັນຄາດວ່າຈະມີການບໍລິໂພກສູງຂອງຕົວມັນເອງ, ການໂຫຼດໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນປະສິດທິພາບສູງແລະຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.
ໃຜຈະເລືອກເອົາ - ທຸກຄົນຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງລະບົບການທໍາອິດແລະຄັ້ງທີສອງ.
ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກ creatine - ວິທີການທໍາອິດ
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂັ້ນພື້ນຖານ, ແນະນໍາໂດຍໂຄງການຊ່ຽວຊານ, ມັນແມ່ນ supposed ຈະໃຊ້ເວລາ 5-6 g ຂອງ creatine ປະຈໍາວັນ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ, ເສີມຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນ cocktail ໂປຕີນ, ອາຊິດ amino ຫຼື geyner ທີ່ທ່ານໃຊ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຄວນຈະດື່ມມັນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຫວານໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ໃນມື້ທີ່ພັກຜ່ອນ, creatine ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານການກິລາ.
ຫຼັກສູດນີ້ຄວນສືບຕໍ່ເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະຢຸດພັກເປັນເວລາ 3-4 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຕ້ອງການ, ແນ່ນອນສາມາດສືບຕໍ່.
ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະບໍລິໂພກ creatine ດ້ວຍການໂຫຼດໄດ້ແນວໃດ?
ໃນກໍລະນີນີ້, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອ maximize ຮ່າງກາຍທີ່ມີ creatine. ນັ້ນແມ່ນວ່າໃນອາທິດທໍາອິດມັນໃຊ້ເວລາ 5 ກຼາມໃນລະຫວ່າງອາຫານ (4 ເທື່ອຕໍ່ມື້). ຢ່າລືມວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ, ຫນຶ່ງໃນອາຫານຄວນຈະເປັນເວລາ 15-30 ນາທີ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ເອົາຜະລິດຕະພັນຮ່ວມກັນກັບ ສານອາຫານກິລາ ອື່ນໆແລະດື່ມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຫວານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ຈໍາວ່າການກິນຂອງ creatine ຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຈອກຂອງແຫຼວ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດທໍາອິດ, ຫຼຸດອັດຕາຢ່າງໄວ 2 g ຕໍ່ມື້ແລະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັກສູດນີ້ຄວນປ່ຽນແທນ, ແລະປະມານ 1 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 3-4 ອາທິດແລະພັກຜ່ອນ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຶມສານຫຼາຍກວ່າ 5-7 g ຂອງ creatine. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະດາວໂຫລດໄດ້ຖືກຄໍາຖາມ.