Daria Lisichkina ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຍ້ອນການສົ່ງເສີມຊີວິດສຸຂະພາບ. ຜູ້ຝຶກຫັດຄູຝຶກໄດ້ພັດທະນາອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງທີ່ແມ່ຍິງຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລະສະເຫມີໃນຮູບຮ່າງສາມາດເອົາຊະນະໄດ້. ການຄິດໄລ່ກັບ Daria Lisichkina ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດທຸກໆມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
gymnastics ຄລາສສິກຈາກ Darya Lisichkina
ບົດຮຽນແຕ່ລະຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະກ້າມຊີ້ນ, ແລະການ ອົບອຸ່ນກໍ່ ຊ່ວຍໃຫ້ສະບາຍໃຈ:
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະ, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນການຫາຍໃຈ. ເຮັດ 5 ເທື່ອ.
- ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປສໍາລັບການອົບອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍ Daria Lisichkina ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລາວໃນການຍົກມືລາວຂຶ້ນ. ໃຊ້ເວລາຫຼີ້ນດຶງມືແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຍືດກ້າມເນື້ອດ້ານຂ້າງ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອົບອຸ່ນ, ທ່ານຕ້ອງ stretch ທັງສອງມືຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸດ exhalation, ງໍລົງໄປເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ.
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຜ່ານໂດຍກົງກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Daria Lisichkina:
- ມືກັບດ້ານແລະບິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ດີ. ເຮັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ.
- ເພື່ອຍືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະນັ່ງຢູ່ເລັກນ້ອຍ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງຈອນໃນແຕ່ລະທິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ heels ຂອງທ່ານບໍ່ມາຈາກຊັ້ນ. ເຮັດແນວໃດ 8 ວິທີການ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປໃນການຊາດ Daria Lisichkina ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hips. ຢືນຂຶ້ນ, ຂາທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງບ່າແລະບວມເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ອີກປະການຫນຶ່ງ straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບ hips, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍກະດູກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 8 ຄັ້ງ.
- ອີກຢ່າງຫນຶ່ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະມີຊື່ສຽງສໍາລັບການອົບອຸ່ນຂອງກະດູກແຂນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນທີ່ມີແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ elbows, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນບ່າ. ເຮັດ 8 ເທື່ອ.
- ໃນປັດຈຸບັນມັນຍັງຄົງຍືດຄໍຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງແລະເປີ້ນພູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາອີກ.
ຫລັງຈາກທີ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສິ້ນສຸດລົງ, Daria ແນະນໍາໃຫ້ນ້ອຍລົງຄືກັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຢັນລົງແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ. ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດອາການເຈັບປວດກັບຄືນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະຄໍ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຊື່ອມຕໍ່ການຊາດໄຟຟ້າແລະ ພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມ .