ແນ່ນອນວ່າພວກທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບທັດສະນະທີ່ສວຍງາມຂອງນັກເຕັ້ນ ballet ແລະຄວາມພູມໃຈທີ່ກາຍເປັນທະຫານ. ທ້ອງນ້ອຍທີ່ໃກ້ຊິດ, ຫນ້າເອິກເລັກນ້ອຍ, ຕໍາແຫນ່ງຫົວຫນ້າດຽວ, ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈດ້ານຫນ້າທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວແມ່ນອາການຂອງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄົນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມງາມພາຍນອກເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາດີເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະການໂຫຼດຂອງມັນແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຫມາຍຂອງ posture ຖືກຫຼາຍກ່ວາມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ glance ທໍາອິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບໂດຍທໍາມະຊາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າງໍກະດູກຟັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ມາເປັນບຸກຄົນທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຈາກໄວເດັກຕອນຕົ້ນເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ພວກເຮົານັ່ງ, ຢືນແລະຍ່າງ.
ວິທີການທີ່ຈະຮັກສາແນວໃດ?
ໄປກັບກໍາແພງຫີນແລະຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົດໃສ່ແຂນ, ບ່າແລະບ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, heels ສາມາດຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ສອງສາມຊັງຕີແມັດຈາກກໍາແພງຫີນ (ກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງ plinth ໄດ້). ພະຍາຍາມຕິດມືຂອງທ່ານລະຫວ່າງກໍາແພງແລະແອວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກຂາແລະຫົວຂອງທ່ານຈາກຫນ້າດິນ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
ວິທີການສ້າງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້, ທ່ານອາດຈະຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສະດວກໃນການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້? ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຖ້າຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຈົດຈໍາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງນີ້ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນລະຫວ່າງມື້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາ, ແລະທ່ານຈື່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ກ້າມເນື້ອທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫລັງຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ແລະທ່ານຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້. ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນີ້ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ລອຍ, skiing.
ວິທີການຮັກສາ posture ໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ - ວ່າເຟີນີເຈີຂອງທ່ານແມ່ນເທົ່າກັບຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສູງ 17 - 18 ແມັດຕ້ອງມີຕາຕະລາງສູງປະມານ 80 ຊຕມແລະເກົ້າອີ້ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຕິດຕັ້ງທີ່ເຫມາະສົມຄວນມີຄວາມສູງ 48-50 ຊຕມແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 36 ຊມ. ຂອບຂອງຕາຕະລາງແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງ matchbox ໄດ້. ອັນທີສອງ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງເປັນໄລຍະເວລາ - ເມື່ອທ່ານນັ່ງ, ມັນຈະຊ່ວຍພັດທະນາທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທີ່ພວກເຮົາຢາກ.
ເບິ່ງສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ລໍາຕົ້ນແມ່ນ straightened, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍພາກພື້ນ lumbosacral ໃນສະດວກສະບາຍຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຂາຖືກໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຕີນຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, forearms ນອນຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄລຍະຫ່າງຈາກແຂບຂອງໂຕະກັບຫນ້າເອິກຄວນປະມານ 3-4 ຊມ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນສະຖານະການນີ້ແລະການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາ posture ຫລັງຄອມພິວເຕີ?
ເມື່ອທ່ານອ່ານຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ. ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດ? ຮູບພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍສະແດງຜົນຄວນຢູ່ໃນລະດັບຕາຫຼືພຽງແຕ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຄວາມລະອຽດຫນ້າຈໍບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບຂອງຫົວຫນ້າຕໍ່ໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຫັນພາບທີ່ດີ. ແປ້ນພິມແລະຫນູຄວນວາງຕໍາແຫນ່ງດັ່ງນັ້ນແຂນຂອງພວກເຂົາຖືກໂກນຢູ່ກັບແຂນສອກຢູ່ທີ່ມຸມ 90 °. ຂາແລະກັບຄືນຄວນມີການສະຫນັບສະຫນູນ, ໃນຖານະ "ນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ" ຕໍາແຫນ່ງ.
ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເດັກນ້ອຍ
ທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເດັກຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກ. ກະດູກສັນຫລັງຂອງເດັກຍັງກໍາລັງກ້າວຫນ້າ, ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍສໍາລັບເດັກທີ່ໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນພື້ນທີ່ກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່.
ໃນເດັກທີ່ອະນຸບານກ່ອນ, ການສ້າງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຄວນຖືກຈັດແຈງໂດຍພໍ່ແມ່, ພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດ, ພະນັກງານອະນຸບານແລະຄົນອື່ນໃນການພົວພັນກັບເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂນິໄສຂອງຕົນ, ແລະອີງຕາມຂໍ້ມູນສະຖິຕິທ່າທາງຂອງທຸກໆສ່ວນສິບ
ການບີບຄັ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນເດັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ scoliosis (ການຫມຸນວຽນຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກຢູ່ຮອບແກນຂອງມັນ) ແລະການລ່ວງລະເມີດດ້ານໂຄຣມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (lordosis ແລະ kyphosis). ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ການຮຽນຂອງນັກຮຽນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມວິທີທີ່ລາວນັ່ງຢູ່ໂຕະໂຕະ, ເຮັດແນວໃດລາວສວມປື້ມຮຽນຂອງໂຮງຮຽນ (ໂດຍສະເພາະໃນຖົງຫລັງຫລັງຂອງລາວເພື່ອໃຫ້ມີການແຈກຢາຍຢ່າງດຽວກັນ), ກະເປົາໃສ່ຖົງບ່າຫຼາຍປານໃດ, ອາຍຸສູງສຸດ. ມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະທ່າທາງແມ່ນງາມແລະຖືກຕ້ອງ.