ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດດ້ວຍເຊືອກເຊືອກແມ່ນການໄປຫາແບບປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ simulator ທົ່ວໄປນີ້ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.
ເຊືອກເຊືອກ Gymnastic: ເລືອກເອົາຕົວແປທີ່ສົມບູນແບບ
ເຊືອກອ່ອນເກີນໄປ - ບໍ່ສະບາຍ, ຫນັກເກີນ - ຍາກ, ຍາວເກີນໄປຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດແລະສັ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕົກລົງ. ວິທີການເລືອກທີ່ຈະເຊັດເຊືອກຂວາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂດດ?
ເສັ້ນຜ່າກາງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງເຊືອກຄວນແຕກຕ່າງກັນພາຍໃນ 0.8-0.9 ເຊັນຕິເມດ. ມັນແມ່ນຂະຫນາດນີ້ທີ່ຖືກພິຈາລະນາທີ່ເຫມາະສົມແລະຍອມຮັບທີ່ສຸດສໍາລັບການຈ້າງງານ. ນອກຈາກເສັ້ນຜ່າກາງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຍາວຂອງເຊືອກ. ໃນການກໍານົດຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຊືອກທີ່ມີສອງຂາ, ແລະເອົາປາຍຂອງມັນຢູ່ໃນມືຂອງມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງເຊືອກຕາມລໍາຕົ້ນແລະເບິ່ງວ່າລະດັບໃດທີ່ຈັບໄດ້ຫັນອອກ: ຖ້າຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແຫມ້ນຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ - ມັນແມ່ນຂະຫນາດຂອງທ່ານ!
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກຂ້າມ
ພວກເຮົາຈະວິເຄາະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຊືອກເຊືອກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ stretch ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ພາລະບົດບາດຂອງການອົບອຸ່ນໃນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສາມາດຫຼິ້ນຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງຢູ່ໃນຈຸດສໍາລັບ 3-5 ນາທີ.
- stretching ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຄວນປະກອບມີອົງປະກອບສໍາລັບການຂະຫຍາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍເຊືອກແລະດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຂາອື່ນໆ;
- ເອົາເຊືອກທີ່ມີທັງສອງມືໃນວິທີການທີ່ຝາມືຢູ່ເທິງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງຕິດຕໍ່ກັບຫນຶ່ງ oar. ປະຕິບັດ 10-20 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ;
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ລາກເຊືອກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ປິດປາກຂອງນາງ, ດຶງຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ;
- ປະຕິບັດ tilt ຄລາສສິກຂ້າງຫນ້າ, stretch ມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນແລະຢືນດັ່ງນັ້ນສໍາລັບ 30 ວິນາທີ;
- ຢືນຢ່າງແທ້ຈິງ, ຕີນ shoulder width ຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ເອົາເຊືອກໃນທັງສອງມືແລະຍົກມືຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານຂະຫນານກັນແລະກັນ. ປະຕິບັດ inclines ໃນແຕ່ລະຂ້າງ 5-10 ຄັ້ງຫນຶ່ງທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນອື່ນໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກດີອາດຈະທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຮໍໂມນຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າພາດໂອກາດຂອງທ່ານສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ!