ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍລ້ານຄົນແມ່ນກະເພາະຮາບພຽງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜົນໄດ້ຮັບໃນ 5 ນາທີ. ສໍາລັບບາງຄົນມັນອາດຈະເບິ່ງຄືບໍ່ເປັນຈິງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບ Anita Lutsenko , ຜູ້ທີ່ພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ. ຕາມຄູຝຶກ, ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຍ້ອນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
ວິທີການເອົາທ້ອງໃນ 5 ນາທີ?
Anita ຮັບປະກັນວ່າການປະຕິບັດການບິດງ່າຍໆ, ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີແມ່ນບໍ່ຈິງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫນັງສືພິມ, ຄວນໄດ້ຮັບການໂຫຼດ. Lutsenko ສະເຫນີ 6 ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປບ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນໃຫຍ່. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ລວມມີ:
- ແລ່ນດ້ວຍການຍົກເຂົ່າທີ່ສູງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ . ມືມືເບື້ອງຂວາມືແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ສາມາດບັນລຸມືຂອງຫນຶ່ງຫຼືເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າອື່ນໆ. ແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາການຫາຍໃຈ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, stretch ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຊ້າລົງລົງ.
- Overstepping . ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍ້າຍໄປທາງຂ້າງຄືກັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວອອກໄປໃນເສັ້ນດົກຫນາ. ເຂົ່າສາມາດບິດເລັກນ້ອຍແຕ່ຮັກສາຮ່າງກາຍກົງ. ເຮັດ 20 ເທື່ອຕໍ່ກັບຕີນແຕ່ລະຄົນ.
- The Pomp ງໍຂ້າງຫນ້າ, ບິດຂາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຫາຍໃຈອອກຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະແຕ້ມທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແຫຼມມັນ 5 ເວລາອອກ. ເຮັດພຽງແຕ່ 20 ເທື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ.
- "Plank" ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະຮາບພຽງແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໂດຍບໍ່ມີການ "Plank", ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສູບຜະຫນັງຫນ້າຂອງທ້ອງ. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ຖ້າວ່າມັນແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດລົງລົງຢູ່ເທິງແກ້ວຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງຊື່, ແລະກະເພາະອາຫານກະຕຸ້ນ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການສູງສຸດເຄິ່ງຫນຶ່ງນາທີ.
- "ເພັດ" . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສອງທາງເລືອກ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອນໍາໄປສູ່ທິດທາງດ້ານຂ້າງ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອວ່າແອວຂອງທ່ານຖືກກົດດັນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ. ໃນ exhalation ຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ. ໃນການປ່ຽນແປງຄັ້ງທີສອງ, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່, ແລະຂາຕ້ອງໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ໃນຂະນະທີ່ຂັບໄລ່ອອກ. ຢ່າຖິ້ມຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ.
- Rifts . ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືກະຈາຍໄປແລະກົດພວກມັນລົງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການດຸ່ນດ່ຽງ. ງໍຫົວເຂົ່າແລະຍົກພວກມັນຂຶ້ນ. ຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍເພື່ອວ່າບ່າແມ່ນບ່ອນນອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງທ້ອງແລະ embossed.
ເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະໃນສອງສາມອາທິດທ່ານຈະເຫັນຜົນດີ.
ວິທີການກິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານກະທັນຫັນ?
ໃນການສູນເສຍນ້ໍາ, ຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງໂພຊະນາການ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແມ່ນການກໍາຈັດໄຂມັນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດຈາກການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ, ແລະຍັງບໍ່ລວມໄຂມັນແລະຫວານ. ປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້: buckwheat, kefir ແລະເຂົ້າ. ອາຫານສໍາລັບກະເພາະຮາບແບນຄວນປະກອບມີ:
- ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ . ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດຊໍາລະລ້າງລໍາໄສ້ຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງທະລາຍແລະສ້າງຕັ້ງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ລວມຢູ່ໃນເມນູເມນູ, ຜັກແລະຜັກ.
- ຫມາກໄມ້ສົດ . ໃຊ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກເປັນອາຫານຫວ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫມາກນາວ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ . ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ພວກເຂົາ, ການເຜີຍແຜ່ປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ລວມຢູ່ໃນເມນູທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນໄກ່, ໄຂ່ຂາວ, ແກ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນທີ່ຍອມຮັບແມ່ນ 50 g.