ມີຊຸດຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ທີ່ເຊີນ, ຕົວຢ່າງ, "ຂາຮຽວສໍາລັບອາທິດ." ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ສ້າງມະຫັດສະຈັນແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະການໃນ 7 ມື້ດ້ວຍປອນພິເສດຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານນ້ອຍລົງແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ແລະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງຊຸດ "ຂາອ່ອນໆສໍາລັບອາທິດ" ທີ່ມີ ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ , ທ່ານແນ່ນອນຈະບັນລຸມັນ!
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ
- ເອົາເຊືອກປົກກະຕິແລະເຕັ້ນໄປຫາໃນຈັງຫວະໄວສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
- ເປີດປະຕູໃຫ້ຫ້ອງ, ຖືມືທັງສອງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມືຂອງນາງ, ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງນາງ. ຄ່ອຍໆເຮັດ squats, ຈົນກ່ວາມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ. ການຈະລາຈອນທາງຫນຶ່ງຕ້ອງຜ່ານ 10 ໃບບິນຊ້າ. ປະຕິບັດ 10-15 ເທື່ອ.
- ຄັດຕິດກັບຕົວຊ້ໍາຫນັກຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ງໍກົງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນການສະຫນັບສະຫນູນຕໍ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ (30-50 ຊມ). ສໍາລັບ 10 ຄະແນນ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ພັກຜ່ອນເທິງແຂນຂອງທ່ານເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼຸດລົງ - ສະຫນັບສະຫນູນຫົວ. ຍົກຂາເທິງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບ 10 ບັນຊີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃນອັດຕາດຽວກັນ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງ gym ໄດ້ ປະຕິບັດການໂຈມຕີຄລາສສິກ - 20 ເທື່ອຕໍ່ຂາ. ໃນເວລານີ້ແມ່ນງ່າຍເກີນໄປ, ໃຊ້ເວລາ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມວ່າຂາບາງໆແລະລຽວບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນຜົນມາຈາກການກິນອາຫານ. ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຫວານ, ແປ້ງແລະໄຂມັນ, ແລະຄວາມງາມຂອງຂາຈະກັບມາໄວຫຼາຍ!