ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສວຍງາມແລະຄວາມໂປ່ງໃສ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຈະແຈ້ງ - ຂໍຂອບໃຈກັບມັນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກ, ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ແລະທັງຫມົດນີ້ໂດຍທົ່ວໄປຈະໃຫ້ການປ້ອງກັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຈາກການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວຽກງານ, ລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ສຸຂະພາບໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ້ານຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂື້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະດີກວ່າທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມນີ້:
- ເພື່ອທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍືດຍາວ, ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ໃຫ້ເວລາຫນ້ອຍກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການຍືດຍືມສາມາດຈັດການກັບປະຊາຊົນຢ່າງແທ້ຈິງໃດໆ.
- Stretching ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການສົມດຸນສົມບູນແບບ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກການຍືດຍາວແລະທັນທີທີ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ສະພາບຕົ້ນຕໍ: ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດກ້າມຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ. ໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມແຍກຕ່າງຫາກຫຼືນໍາໃຊ້ສ່ວນບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງຈາກການຍົກຕົວຢ່າງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າໃນກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກ squats, stretch ຂາກ້າມ, ແລະອື່ນໆ.
Stretching of muscle legs
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂະຫຍາຍຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ກ້າວຫນ້າແລະພະຍາຍາມກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຂາຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢູ່ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີຢູ່ຈຸດທີ່ສຸດ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ມະຫາວິທະຍາໄລຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຂາ. ຢືນຕົວ, ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້ຫຼືກໍາແພງເພື່ອຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 swings ໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂ້າງ, ການປ່ຽນແປງຂາຫຼັງຈາກແຕ່ລະວິທີການ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ
ເພື່ອໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຄູ່ນ່ຶຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ:
- Pussycat ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ເຕົາອົບທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສາຍຕາຂອງທ່ານຈະຖືກນໍາລົງມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍແລະເບິ່ງ. ປ່ຽນສອງຕໍາແຫນ່ງນີ້.
- Crescent moon ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, crouching ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງຊັ້ນ, ແລະຂາແລະຂາຢູ່ເທິງຕຽງ. ພັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງແລະງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ພັກຜ່ອນຂາຂອງທ່ານຢູ່ແຂບຂອງ sofa, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະດ້ານຫລັງຂອງຄໍດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ໃນທໍາອິດມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ໃນເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ໃນຫນຶ່ງເດືອນທ່ານຈະໄດ້ຜົນລັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ຢ່າ overdo ມັນແລະຟັງຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
ການຍືດຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral
- ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະປິດພວກມັນຢູ່ໃນບ່ອນ lock. ພະຍາຍາມຍົກມືຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບບ່າບ່າແລະງໍ. ຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫນ້າເອິກ.
- ຖ້າທ່ານມີຜູ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ Lock ພາຍຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຢືນຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເອົາມືຂວາມືແລະຄ່ອຍໆດຶງຕົວທ່ານໄປຕໍ່ລາວ.
ການຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນງົວ
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂຍຜະລິດ "ຫມາເບິ່ງລົງ". ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ກ້າວຫນ້າ, ພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນແລະຍ້າຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າເລັກຫນ້ອຍ. ດ້ານຫລັງແລະຂາຄວນຖືກຊື່. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກໂກນຢູ່ໃນແອວເກືອບປະມານ 90 ອົງສາ. ພະຍາຍາມແຕະ heels ຂອງພື້ນເຮືອນ, ໃນປັດຈຸບັນນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດກ້າມເນື້ອ stretch.
stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ
ຫຼັງຈາກບິດ, ທ່ານຕ້ອງຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍງ່າຍ
ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງມື
- ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່, ວາງມືຊ້າຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາຊ້າຍຊ້າຍແລະພະຍາຍາມກົດໃສ່ບ່າເບື້ອງຂວາ (ຢ່າງັບມືເບື້ອງຊ້າຍ). ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນມື.
- ຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍມືຂອງທ່ານແລະງໍຢູ່ສອກ, ພະຍາຍາມແຕະປາຍຂອງນິ້ວມືດ້ວຍບ່າບ່າ. ຈັບມືຂວາໂດຍການສອກຊ້າຍຂອງຊ້າຍແລະດຶງມັນໄປຂ້າງຫລັງຫົວ.
ການປະຕິບັດນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່.