ວິທີການປັກກ້າມກ້າມທ້ອງ - ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບຕົວເລກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການປັກກ້າມກ້າມທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາລາຍກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອບັນລຸຜົນດີ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັກກ້າມກ້າມທ້ອງກັບຍິງ?

ມັນຄວນຈະເວົ້າທັນທີວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ານກິລາບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມຫຼືຮູບຮ່າງຂອງມັນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າຮູ້ວິທີການປັກກ້າມກ້າມຊີ້ນກັບຍິງ, ທ່ານສາມາດຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃນເຂດຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບ. ອີກຈຸດສໍາຄັນ - ຢ່າກັງວົນວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະເຮັດໃຫ້ຮູບນີ້ເບິ່ງຄືກັບຂອງຜູ້ຊາຍ.

ວິທີການປັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ?

ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດຕິພາບ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງຄວາມສັບສົນແລະຮູ້ຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະດູດນົມກ້າມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງການ, ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີການ ອົບອຸ່ນ , ເຊິ່ງຈະກະກຽມກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ.
2. ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນກໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຕົວແທນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເຮັດແບບທົດລອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ກົດລະບຽບອື່ນກ່ຽວກັບວິທີການປັກກ້າມກ້າມທ້ອງ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ, ຝຶກອົບຮົມເຕົ້ານົມຂອງທ່ານພາຍຫຼັງທ້າຍອາທິດ, ເມື່ອມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ.
4. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງການໂຫຼດເລື້ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເມັດຂອງກ້າມຈະພັດທະນາແລະຮ່າງກາຍຈະຢຸດການປະຕິບັດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຈະສະແດງເຖິງຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ.
5. ພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຄວາມກວ້າງຂວາງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຈະຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ໄດ້ດີ.
6. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປອງດອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ອະທິບາຍກົດລະບຽບຫນຶ່ງ - ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂອບເຂດຂອງຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າກໍາລັງກໍາລັງແລ່ນອອກມາ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມີການເລີ້ມຄືນອີກຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບແຂນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ວິທີການປັ໊ມສ່ວນເທິງຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral?

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດີ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ. ມັນຄວນຈະບອກວ່າສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການເຮັດວຽກໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແລະມັນພັດທະນາຍາກຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນປະກອບມີໃນການຝຶກອົບຮົມ - ກົດບ່ອນນັ່ງ, ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດໃນບ່ອນວາງແຂນ. ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບວິທີການປັກກ້າມກ້າມເປືອກດ້ານເທິງ:

1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບມຸມຂອງ bench, ສະນັ້ນມັນແມ່ນສູງກວ່າ, deltas ຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ແລະຕ່ໍາ - ການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າ triceps ໄດ້. ມຸມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫນ້າເອິກແມ່ນ 20-30 ° C.
2. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການຈັບມືຂວາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອປະຕິບັດການກົດດັນຫຼືກົດ. ນີ້ກົດລະບຽບການເຮັດວຽກ - ມືທີ່ກວ້າງ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ.
3. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກໃນບ່ອນນັ່ງເພື່ອບໍ່ມີການປັ່ນປ່ວນໃນດ້ານຫລັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມທ້ອງຈະແຕກແຍກຫຼາຍ.

ວິທີການປັ໊ມສ່ວນຮ່າງຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral?

ຄູຝຶກບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກທັນທີທັນໃດອອກທັງຫມົດມັດກ້າມ, ການໂຫຼດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດວ່າປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍເທິງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກຖານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການພັດທະນາຂອງສ່ວນບຸກຄົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການປັກກ້າມກ້າມທ້ອງທີ່ຕໍ່າກວ່າ:

1. ເພື່ອສຸມໃສ່ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການ, ສັງເກດວ່າ bench ຄວນຈະມີເປີ້ນພູທາງຫລັງ.
2. ການກະຕຸ້ນເຕືອນກ່ຽວກັບແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການຈັດແຈງໃຫ້ແກ່ແຂນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ, ແລະກົດຊິ້ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
3. ຊອກຫາວິທີການປັກກ້າມກ້າມທ້ອງໃນດ້ານລຸ່ມ, ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກົດຄໍຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
4. ການແຍກທາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ສະນັ້ນປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຂ້າມແລະການເຈາະຂອງມື.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມທ້ອງ pectoral

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນຶ່ງ:

1. ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ແຂນຢູ່ປາຍສຸດ (ຍົກເວັ້ນ - ການແຂ່ງຂັນ) ຍ້ອນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
2. ໃນເວລາທີ່ເຮັດການກົດ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຖອກອອກ heels ແລະ pelvis, ຍ້ອນວ່ານີ້ relieves ໂຫຼດຈາກຫນ້າເອິກ.
3. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັກກ້າກ້າມຊີ້ນ pectoral, ບໍ່ເກີນ 15 ເທື່ອໃນ 2-3 ວິທີການ. ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານ, ແຕ່, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການປະຕິບັດ.

ການດຶງກ້າມຊີ້ນ pectoral

crossbeam ແມ່ນ simulator ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເດີ່ນຫຼືເຖິງແມ່ນຕັ້ງຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງທີ່ສຸດ. ອີກປາຍຫນຶ່ງສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນຕື່ມໃນການໂຫຼດ - ໃນເວລາຍົກຮ່າງກາຍ, ບົ່ງບອກຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ. ມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບວິທີການປັກກ້າມກ້າມທ້ອງໃນແຖບນອນ:

1. ນອນຢູ່ໃນ crossbar ແລະຂ້າມຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ພຸ້ນ.
2. ເພີ່ມຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມແຕະ crossbar ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການຫາຍໃຈ. ເຮັດແນວນີ້ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
3. ລ້າໆ, ກິນລົມຫາຍໃຈ, ລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.

ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral

ຮຸ່ນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດວຽກກ້າມທ້ອງ pectoral. ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ .

1. ການຊຸກຍູ້ການກ້າມຊີ້ນ pectoral ແມ່ນປະຕິບັດກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນຄລາສສິກ, ຊຶ່ງແມ່ນ, ເລັກນ້ອຍກວ້າງກວ່າບ່າ. ຖ້າແຂນຖືກວາງໄວ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ການໂຫຼດຈະສຸມໃສ່ສ່ວນກາງຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral.
2. ຝາມືຄວນຈະຂະຫນານກັນແລະກັນ, ແຕ່ໃຫ້ຕີນຢູ່ໃກ້ກັນ.
3. ໄປລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການກະແຈກກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ກັບທັງສອງດ້ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປ. ເມື່ອ exhaling, exhale, ແຕ່ບໍ່ straighten elbows ຫມົດ.

ການຊຸກຍູ້ຈາກບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນກ້າມທ້ອງ pectoral

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຂັບຂີ່ສໍາລັບເດັກຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວິທີການເຮັດແບບຝຶກຫັດນີ້ອອກຈາກຊັ້ນ. ມີກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ກົດ, ເພື່ອປັກກ້າກ້າມຊີ້ນ pectoral:

1. ມືຖືທີ່ວາງຢູ່ເທິງ bench, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ. ຫຼັງຈາກການທົດລອງຫຼາຍໆຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມື, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຂື້ນໃນກ້າມຂອງຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຈະ ຂະຫຍາຍຂື້ນ ເລື້ອຍໆ.
2. ໃນລະຫວ່າງການຂັບຂີ່, ຢ່າພະຍາຍາມກະຕຸ້ນກະທືກແລະຫຼີກລ້ຽງການບີບບັງຄັບທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຕາມປົກກະຕິ, ການຫຼຸດລົງ - ຫາຍໃຈ, ແລະໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ - exhale.

ການຊຸກຍູ້ການຕິດຕາມກ່ຽວກັບເສັ້ນດ້າຍໃນກ້າມທ້ອງ

ມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບແຖບຂະຫນານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະດັບຕ່ໍາແລະກາງຂອງຫນ້າເອິກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນ simulator, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "gravitron", ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນດ້ານເຕັກນິກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ມັນສາມາດສູບນ້ໍາກ້າມທ້ອງດ້ວຍການກົດດັນໃນແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້, ພວກເຮົາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຮ່ອງສໍາລັບແຖບຄວນຈະກວ້າງເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຕ້ອງລ້ຽວໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
2. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ໄປລົງ, ແລະໃນການ exhalation, ເຮັດການຊຸກຍູ້.
3. ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວລົງ, ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການປີ່ນປົວຄືນແລະບ່າບ່າຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນຄວນຈະຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງ pectoral

ສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານແມ່ນຖືວ່າເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມກໍ່ເພີ່ມຫຼາຍຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການປັກກ້າມກ້າມປວດກັບ dumbbells, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ຖືແຂນຂ້າງເທິງດ້ວຍ dumbbells, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບມຸມຂວາຢູ່ໃນສອກ. ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ dilute ໃຫ້ແກ່ສອງດ້ານ, ຫຼຸດລົງ scapula. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດລົງຂອງສອກຂອງທ່ານ.
2. ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ກົດດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ, ແລະຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເຫນືອຕົວທ່ານເອງ, ເພື່ອວ່າສາຍຄາງກະໄຕແມ່ນຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ, ແລະຝາມືແມ່ນຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ. ຄ່ອຍໆແຫນ້ນແຂນຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນທີ່ມີແຂນແລະປະຕິບັດການຂັດຂື້ນຢູ່ຂ້າງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເສັ້ນທາງ, ກະດູກຄວນບໍ່ຖືກວາງເທິງພື້ນ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຈະກະລຸນາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີທີ່ຈະປວດກ້າມເນື້ອກ້າມໄວ, ປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ຍົກແລະງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ, ຖືປືນສັ້ນຢູ່ໃນພວກເຂົາ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຝາມືຄວນໄດ້ຮັບການປະເຊີນຫນ້າຂາ. ປະຕິບັດການກົດດັນກ່ຽວກັບການ exhalation, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ.
4. ມືເຂົ້າຮ່ວມໃນ lock ແລະຖືໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆໂຄ້ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຈົ່ງຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, exhaling.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບໃນກ້າມທ້ອງ pectoral

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອກພາທະນາຍຄວາມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເພາະວ່າມັນກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ຄວາມກວ້າງຂວາງຈະຖືກຈໍາກັດ. ພິຈາລະນາວິທີການປັກກ້າກ້າມຊີ້ນ pectoral, ພວກເຮົາສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:

1. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເກົ້າອີ້ຕັ້ງແລະເບື້ອງຂວາ. ເອົາແທ່ງບາບດ້ວຍການຈັບຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຍົກເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ການກັດກັ້ນ, ການຫຼຸດລົງລູກລະເບີດລົງຈົນກ່ວາ vulture ສໍາພັດກັບກາງຂອງຫນ້າເອິກ. ເອົາເວລາສັ້ນໆແລະຫາຍໃຈໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral ສາມາດປະກອບມີ pullover ແລະຍົກ. ຈົ່ງກົດແທ່ງແທ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ໄລຍະຫ່າງປະມານ 35-40 ຊຕມ. ວາງຕົວທ່ານເອງໃສ່ເກົ້າອີ້ນອນແລະວາງແຖບຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ແຂນຄວນຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ການຫາຍໃຈໃນ, ຍົກສູງບົດບາດແລະລົມມັນຢູ່ຫລັງຫົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຖບຈະຜ່ານຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມືຄວນແກ້ໄຂ. ເມື່ອ exhaling, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.

ຂ້ອຍສາມາດສູບນ້ໍາກ້າມທ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະຮູ້ເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກເດືອນ. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ເພື່ອຮັກສາ ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ເດັກຍິງຄວນເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.