ວິທີການປັ໊ມກ້າມຊີ້ນຄືນ?

ໃນບັນດາເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງ, ມັນມັກຈະໄດ້ຍິນການສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ ຫນັງສື ຍືດຫຍຸ່ນຫລືກົ້ນ, ແຕ່ວິທີການປັກເຕືອນກ້າມຊີ້ນຄືນແມ່ນຫາຍາກ. ເດັກຍິງຮັກ, ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຂອງພາກສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງມັນ. ໃນການເຮັດວຽກໃດຫນຶ່ງ, ວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຈໍາເປັນ, ມັນອາດຈະບໍ່ວ່າຫນັງສືພິມຈະເບິ່ງດີກັບພື້ນຫລັງຂອງນົມທີ່ຫຼົ່ນລົງ, ຫຼື, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເມັດທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຕໍ່ກັບຄືນ. ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຍາວແລະຍາກໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງຕົນ, ປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບປະຕິບັດງານທີ່ຈໍາເປັນແລະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າລືມວ່າ 50% ຂອງຜົນສໍາເລັດແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການ.

ຕົວຢ່າງທີ່ສວຍງາມແມ່ນມີມູນຄ່າຕະຫຼອດເວລາ, ໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ, ຕົວຢ່າງເດັກຍິງໄດ້ຍ່າງໄປພ້ອມກັບປື້ມກ່ຽວກັບຫົວຂອງພວກເຂົາແລະໃນບາງປະເທດແມ່ຍິງຍັງມີວັດຖຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການ posture ຕໍາແຫນ່ງແລະເພີ່ມທະວີການເບິ່ງຫນ້າເອິກ.

ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການຍິງສາມາດບີບຂອງນາງແລະເຮັດໃຫ້ນາງເປັນທີ່ດຶງດູດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, pumping ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນແມ່ນຈິງ, ສະນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຂື້ນກັບສະໂມສອນການສອດຄ່ອງທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທຸກໆຕອນແລງເພື່ອປະຕິບັດວຽກອອກແບບງ່າຍດາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາໃຫມ່ແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄູສອນວິທີການປຸກປັ່ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆຄັ້ງຍັງສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກກັບການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນເງື່ອນໄຂເປັນ 3 ສ່ວນ, ເທິງ, ກາງແລະຕ່ໍາ. ສ່ວນເທິງນັ້ນປະກອບດ້ວຍ trapezoid, ກ້າມເນື້ອ rhomboid ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຍົກ scapula. ສ່ວນກາງມີກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະກ້າມ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມເນື້ອຍາວທີ່ສຸດ. ສ່ວນຕ່ໍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຍາວທີ່ສຸດແລະກ້າມເນື້ອຂອງ ilio-rib.

Complex of exercises

ຈົ່ງເບິ່ງຊຸດປະຕິບັດງານຂະຫນາດນ້ອຍ, ວິທີການທີ່ຈະດູແລທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

1. "ການລອຍນ້ໍາ" . ນອນຢູ່ພື້ນເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດແລະແຂນຂວາມື. ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງມືແລະຕີນ, ມືຊ້າຍເຮັດວຽກດ້ວຍຕີນຂວາແລະໃນທາງກັບກັນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຍັງຄົງຢູ່, ແລະບໍ່ໃຫ້ຫມຸນຫົວຂອງທ່ານ.
2. Superman ພວກເຮົາວາງລົງເທິງກະເພາະອາຫານ, ມືວາງອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫົວແມ່ນຫຼຸດລົງລົງ. ພ້ອມດຽວກັນກໍ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນແລະຂາທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 2-3 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີການຂະຫຍາຍອອກໄປໃນຄໍ (ບໍ່ໃຫ້ຫມຸນຫົວຂອງທ່ານ). ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາການຊືມຊັບຊ້ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂາແລະມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຖ້າທ່ານມີພຽງພໍໃນການໂຫຼດຫນ້ອຍ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
3. "ແມວທີ່ມີການຂະຫຍາຍ" . ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນ, ລົງຫົວ. ລ້າໆ, ພ້ອມໆກັນຍົກມືຂວາແລະຕີນໄວ້ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ງໍຢູ່ໃນເຂດ lumbar, ແລະສະຫມອງຍັງຄົງເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນກັບແຂນແລະຂາທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາປາຍນິ້ວມືແລະຕີນ, ຮູ້ສຶກວ່າການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
4. The "plow" ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ບີບກ້າມ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງດຶງ. ວາງລົງເທິງພື້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆປິດຫົວຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຮູ້ສຶກວ່າການດຶງດູດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະເລືອກເອົາຕໍາແຫນ່ງໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.