Exercise Autogenous - ອອກກໍາລັງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງສະຫນອງວິທີການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາຕົວທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການພິເສດໂດຍສະເພາະ, ໃຊ້ມັນແລະອອກຈາກມັນ. ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານສາມາດສະຫງົບລົງຫຼືອຸກອັ່ງ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງຈິດວິນຍານຫຼືຮ່າງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍດ້ານຄຸນນະພາບໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງວິທີການຝຶກອົບຮົມ autogenic ແມ່ນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ.

ເຕັກນິກຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic

ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພົບແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມ autogenic ແມ່ນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານລັດບາງຢ່າງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ຖ້າວ່າຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍແລະຕັ້ງໃຈໃສ່ສິ່ງບາງຢ່າງ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ມີດັ່ງນີ້:

1. ເລືອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງ.
2. ຍອມຮັບ "ການສະເຫນີຂອງຄູຝຶກສອນ": ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງບ່ອນນັ່ງ, ກະແຈກກະແຈຂາໃຫ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຕັ້ງລູກແກະທີ່ສະດວກສະບາຍໄປຫາພື້ນ, ວາງຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກແລະງໍ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສົມດຸນຂອງການຕິດຕັ້ງນີ້.
3. ປະຕິບັດຕາມການຜ່ອນຄາຍຂອງແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
4. ຫາຍໃຈງ່າຍ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ.
5. ເຮັດປະມານ 10-20 ນາທີ.
6. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕົວຂອງທ່ານ.

ສິ່ງດຽວທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໄດ້ - ບໍ່ສົນໃຈເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ນໍາໄປສູ່ການເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ທໍາມະດາຂອງລັດຕ້ອງການ. ການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງປະກອບດ້ວຍລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕົວຈິງ - ຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ.

Exercise Autogenous - ອອກກໍາລັງກາຍ

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແບບອັດຕະໂນມັດ, ທ່ານສາມາດລອງອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຫນັກ"

ຕາມກົດລະບຽບ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄວາມຫນັກແຫນ້ນໃນພວກມັນ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນງ່າຍດາຍ pretty:

1. ຂີ້ຝຸ່ນກະດາດແລະວາງມືໃສ່ມັນ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກົດກະດາດພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງມືຂອງທ່ານ.
2. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຂະຫນາດ, ສັງເກດເບິ່ງລູກສອນ.
3. ພະຍາຍາມຍົກມືຂອງທ່ານໂດຍການບັງຄັບຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid - ນີ້ຈະເປັນການຍາກເພາະວ່າຄວາມຮຸນແຮງຂອງມື. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນການກະກຽມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫນັກ.
4. ເອົາການສ້າງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຜ່ອນຄາຍ, passively ສຸມໃສ່ສັນຕິພາບ.
5. ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງມືຂວາ. ໃນບໍ່ດົນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແຂງແຮງ.
6. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນ້ອຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຈະເລີ່ມປ່ຽນແທນໂດຍຄວາມສະດວກແລະຮ່າງກາຍຈະຢຸດການຮູ້ສຶກ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກຢູ່ໃນມືແລະຕີນຂອງທ່ານ - ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ autogenic ທີ່ດີເລີດສໍາລັບ relaxation ແລະ relaxation.

ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຄວາມຮ້ອນ"

ໃນລັດ autogenous, ເລືອດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກແຈກຢາຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົບອຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ

1. ຈືດ, ຈູດມືຂອງທ່ານ.
2. ຜ່ອນຄາຍໃນການສ້າງສໍາລັບການ AT, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມສະຫງົບ, ເລັກຫນ້ອຍຕໍ່ມາແລະຄວາມຮຸນແຮງ.
3. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຫນຶ່ງມື.

ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແລະມືສອງ, ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ ກ່ອນຫນ້ານີ້ - ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ມັກປະກອບມີອົງປະກອບທີ່ສົມບູນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ຫົວໃຈ"

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການຝຶກອົບຮົມ autogenic ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກ pulsation ມິຕິໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ນີ້ normalizes ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້.

1. ພັກຜ່ອນໃນການສ້າງສໍາລັບ AT, ໂດຍສະເພາະໃຈໃສ່ຄວາມສະຫງົບ, ເລັກຫນ້ອຍຕໍ່ມາກ່ຽວກັບຄວາມກະທົບກະເທືອນແລະຄວາມອົບອຸ່ນ.
2. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເພີ່ມເວລາ.

ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຖ້າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ ripple ແຂງແຮງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.