ຄຸນຕ້ອງການທີ່ຈະລວດໄວ - ຄຸນຕ້ອງການທີ່ຈະສວຍງາມ - ຄຸນຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວລ້າວ ນີ້ແມ່ນວິທີການປັນຍາທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເປັນສຽງ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ນັກກິລາຖືກເອີ້ນວ່າ Queen of sport. ການແລ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະ, ແນ່ນອນ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຈະຊັກຊ້າຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຕົວແທນຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມວ່າຂາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກການແລ່ນ, ແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍບາງແລະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບພະລັງງານພິເສດ. ໃຫ້ພະຍາຍາມແລະພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈຄໍາຖາມນີ້.
ປະສິດທິພາບຂອງການແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ທຸກໆຄົນທີ່ຮັກຂອງທຸກໆອາຫານແລະຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການໂຈມຕີຄວາມອຶດຢາກຮູ້ດີເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຜິດຫວັງທີ່ມາກັບປອນພິເສດທີ່ໄດ້ຖືກໄລ່ອອກຢ່າງຖາວອນແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໂພຊະນາການກໍ່ແມ່ນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຊຸມປີ 60, ຜູ້ຂຽນຂອງປື້ມ "ແລ່ນຊີວິດ" ໄດ້ສະເຫນີວິທີການຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນມື້ນັ້ນວ່າ "jogging" ເກີດ, ຫຼື, ໃນພາສາລັດເຊຍ, jogging ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຂອງຕີນ. ປະເພດຂອງ "spanking" ຢຸດຢູ່ໃນພື້ນທີ່. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຂາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກການແລ່ນດັ່ງກ່າວ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນສະນັ້ນ! ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 30-45 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ໄຂມັນ subcutaneous ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຜົາແລະມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ການແຂ່ງຂັນກິລາຍັງມີປະສິດທິຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕີນ. ມັນຊ່ວຍເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງລະບົບ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມຢ່າງແທ້ຈິງແລະບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ, ໃຫ້ຈື່ຈໍາກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ:
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ລົດບັນທຸກຄວນຈະບໍ່ເສຍຄ່າ. ເກີບເລືອກເອົາແບບປົກກະຕິ, ມີ sole sole ແລະນັ່ງຢູ່ເທິງຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ສົງໃສວ່າການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ເກີບຕ້ານເຊື້ອ cellulite ພິເສດ. ພວກມັນຖືກເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸພິເສດທີ່ສົ່ງເສີມການເຫື່ອອອກແລະການເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
- ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍແມ່ນຄວາມຈິງ, ບ່ອນໃດແລະເວລາທີ່ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. ການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງລົດລົງຈະມີຜົນຫນ້ອຍລົງເມື່ອທຽບກັບເຂດປ່າສະຫງວນເຊິ່ງບ່ອນທີ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແພງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຜ່ນປົກທີ່ທ່ານຈະດໍາເນີນການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ. ຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຢາງຂີ້ເຫຍື້ອ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແປກໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານເຮັດຫຍັງຫຼັງຈາກແລ່ນ. ສິ່ງທີ່ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານດໍາເນີນການ, ທ່ານກໍ່ຍິ້ມຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ. ໃນໄລຍະທີ່ດິນ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນ. ໃນໄລຍະຜົນກະທົບຂອງຕີນໃນພື້ນທີ່, ຂໍ້ຕໍ່ແລະສັນຍາ vertebrae. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕີນແລະຫົວເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ວ່າຕີນທີ່ເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນກະທົບທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ຈົ່ງຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕອນເຊົ້າແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນເຮັດຢູ່ໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຈອກ.
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 ນາທີທີ່ຈະອົບອຸ່ນ. ເປີ້ນພູປົກກະຕິແລະປ່ຽນໄປຂ້າງນອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນເກີນຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໃຊ້ເວລາອີກ 10-15 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ແລ່ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂາ. ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງວ່າວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ, ການໂຫຼດພິເສດແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄໍາຖາມທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະຫນອງຂາໃນການແລ່ນ.
ຕົວແທນນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຕີນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານສອງເທົ່າເທົ່າທຽມກັນ, ກະຕຸ້ນຫົວໃຈແລະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງ - ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ຄວາມປອດໄພກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ້ - ທ່ານກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາກາວິທັດເພີ່ມເຕີມ.
ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ຈື່ວ່າແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຂາບໍ່ແມ່ນ panacea ສໍາລັບນ້ໍາເກີນ. ທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ບ່ອນທີ່ທ່ານຍັງມີ 23 ຊົ່ວໂມງ, ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນພຽງແຕ່ເມື່ອ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການແລ່ນເຂົ້າ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.