ການຝຶກອົບຮົມຕີນສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຂອງທ່ານມີລັກສະນະທີ່ດີເລີດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຂາອ່ອນ, smart, ງາມ - ນີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮູບພາບທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ຂາແມ່ນບັນຫາພື້ນຖານ: ເລື້ອຍໆໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປຫມົດຫລືເກີນໄປ, ກົ້ນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປແລະເຕັມ, ແລະດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນຫົວຂໍ້ແຍກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕີນແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດພື້ນທີ່ບັນຫາທັງຫມົດ.
Slimming leg training
ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມເຕັມທີ່ຂອງຂາ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບການຝຶກອົບຮົມດຽວນີ້ດົນເກີນໄປ. ຕ່ເພີ່ມເຕີມຕ້ອງຖືກທໍາລາຍໃນທາງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍການລວມການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂາແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທຸກຢ່າງຫວານ (ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້), ຂົ້ວ, ຄວັນຢາສູບແລະໄຂມັນ. ອີງຕາມການສັງເກດຂອງແພດ, ມັນແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມເຕັມທີ່ຂອງຂາ.
ແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂາແລະກົ້ນແມ່ນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພຽງແຕ່ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີ. ນອກຈາກນີ້, ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນກັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທຸກເຂດທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າຂາແມ່ນເຂດທີ່ມີບັນຫາຂອງທ່ານຄົງຈະເກີດຂື້ນກັບແມ່ຍິງທີ່ມີຮູບແບບ "pear", ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຊື້ເຮືອນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມອີກບາດຫນຶ່ງບາດແຜບາດແຜແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ໂດຍການຮຽນໃນ stepper elliptical ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງເຖິງຂັ້ນໄດ (ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 15-20 ນາທີ). ຖ້າທ່ານສົມທົບການຂີ່ຈັກກະວານກັບຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ - ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລວດໄວແລະຫນ້າສົນໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຕີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານໂດຍທົ່ວໄປຫຼາຍກ້ຽງແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນຄວນຈະປະຕິບັດ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະຖ້າຫາກວ່ານີ້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານເພີ່ມແລະ jogs ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນຂອງທ່ານຈະ surprise ທ່ານ! ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກທຸກໆມື້ເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນຂີ່ແສງສະຫວ່າງ, ແລະໃນຕອນແລງທາງເລືອກທີ່ມີຂັ້ນຕອນແລະການຂີ່ຈັກຍານ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ຢ່າລືມວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງການເຮັດວຽກທີ່ດີແມ່ນເວລາກ້າມກ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ແລະບໍ່ຈົນກ່ວາການກັງວົນສຸດທ້າຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຕ້ອງລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ!
ການຝຶກອົບຮົມຕີນຢູ່ເຮືອນ
ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປະກອບອາຊີບໄດ້ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຂາສາມາດເປັນໄປໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນທີ່ມີສອງກະບອກສຽງ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາການຕໍ່ສູ້ກັບພື້ນທີ່ບັນຫາທັງຫມົດ, ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ສົມບູນແບບເຕັມທີ່:
- ໃນເວລາທີ່ຄວາມອົບອຸ່ນ, ດໍາເນີນການຢູ່ໃນຈຸດຫຼືເຕັ້ນໄປຫາກັບເຊືອກສໍາລັບ 2-5 ນາທີ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ! ວາງຕີນຂອງທ່ານບ່າບ່າເບື້ອງຂວາ, ຕີນກັນຕາມກັນແລະກັນ, ແລະດຶງກົ້ນລົງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 20 ຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານ, ໃຊ້ເວລາ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບດ້ານໃນຂອງຂາ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາບ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງໆ, ແລະຄຶກຄັກ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ (ມັນເປັນການລວບລວມ sumo). ເຮັດ 3 ຊຸດ 20 ຄັ້ງ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເລືອກຂື້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການພັດທະນາຂາຕ່ໍາ. ຈົ່ງຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ. ປະຕິບັດ 20 ຍົກຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດຕີນໃນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢຸດການຢຸດແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາອື່ນ.
ການຝຶກອົບຮົມຂາຢູ່ເຮືອນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ຫຼື 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.