ຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ມີລົດນ້ໍາຕານຍັງຄົງມີຄວາມຫນ້າກຽດກັບຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມ. ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຕ້ອງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຊຸດປະຕິບັດສໍາລັບມືຂອງແມ່ຍິງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍ ດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂາຂອງຜູ້ຊາຍສ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະໃຊ້ໂພຊະນາການກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາສະເຫນີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍອັດຕາສ່ວນເປັນຜົນໄດ້ຮັບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບມືຢູ່ເຮືອນ
ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຊຸກຍູ້ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ມີມູນຄ່ານໍາໃຊ້ການໂຫຼດພິເສດ. ຖ້າບໍ່ມີສະຖິຕິຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຂວດພາດສະຕິກທົ່ວໄປທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຫຼືດິນຊາຍ. ເຮັດແນວໃດມັນ 2-3 ເວລາຕໍ່ອາທິດ, repeating ອອກກໍາລັງກາຍໃນ 2-3 ວິທີການ, ເຮັດ 12-15 ເວລາ. ທ່ານສາມາດສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນແຍກຕ່າງຫາກຫຼືປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນເພື່ອການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດຈື່ຈໍາອອກກໍາລັງກາຍຈາກໂຄງການຂອງໂຮງຮຽນ, ເຊັ່ນ: ການຫມູນວຽນຂອງມື, "Mill", ໂດດກັບ mahami, ແລະອື່ນໆ. ໄລຍະເວລາຂອງການອົບອຸ່ນ - 10-15 ນາທີ. ເພື່ອສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການຂະຫຍາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມື:
- ການຊຸກຍູ້ຈາກກໍາແພງ . ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຊັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມ. Pushups ໃຫ້ load ໃນແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າ. IP - ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ອອກຈາກມັນ. ພັກຜ່ອນມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຖືເພດານຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົ້ນ. ວຽກງານ - exhaling, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະງໍແຂນຂອງທ່ານໃນພາກສະຫນາມ, ການຊີ້ນໍາຂອງຮ່າງກາຍກັບກໍາແພງຫີນ. ປອກເປືອກ, ກັບຄືນສູ່ FE. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
- ການປູກຕົ້ນໄມ້ . ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຮືອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ dumbbells ຈໍາເປັນສໍາລັບມັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກົດດັນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. IP - ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມຸມຂວາ. ຖືມືຮ່ວມກັນໃນຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຂົາເບື້ອງຂວາມື, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໂຄ້ງລົງເລັກນ້ອຍ. ການສໍາພັດກັບຫ້ອງນ້ໍາບໍ່ຄວນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການປະປົນໂດຍການກັບຄືນໄປບ່ອນ IP.
- Dumbbell dumbbells ກັບຈາງໄດ້ . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບມື, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນ triceps. IP - ຢືນຂຶ້ນ, ຖື dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - ດຶງ dumbbells ກັບຈາງໄດ້, ຊີ້ໃຫ້ elbows ຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກບ່າແລະໃບຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຝາມືຄວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
- Reverse push-ups . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບມືຢູ່ເຮືອນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະໂດຍການສຸມໃສ່ການສູງ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເກົ້າອີ້. IP - ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຊີ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍ. ຍົກກໍລະນີແລະຮັກສາມືຂວາ. ວຽກງານ - ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງກົ້ນລົງ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປທີ່ IP.
- ການຂະຫຍາຍແຂນທີ່ມີ dumbbells . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດດີໆໃນ triceps . IP - ຢືນຂຶ້ນ, ຖື dumbbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ມືຄວນຈະຢູ່ໂຄ້ງລົງເລັກນ້ອຍ. ວຽກງານ - ປະຕິບັດ flexion ແລະການຂະຫຍາຍຢູ່ໃນ elbows, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເປັນ stationary, ທີ່ແມ່ນ, ບໍ່ຍ້າຍໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົ້ນກໍາເນີດຢູ່ໃນເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕັດກັບພື້ນເຮືອນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.