ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດສູນຍາກາດ?

ການສູນຍາກາດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໄດ້ມາໃນສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ທັນສະໄຫມຈາກ yoga hatha, ບ່ອນທີ່ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "retracting ທ້ອງ" ຫຼື uddiyana bandha. ພາຍນອກ, ອາຊີນີ້ຄ້າຍຄືກັບທ້ອງກະເພາະມ, ແຕ່ໃນຕົວຈິງ, ການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ. ກະເພາະອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ດຶງອອກມາ, ມັນກໍ່ຢູ່ໄກພາຍໃຕ້ຂອບ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງທ້ອງຂອງທ້ອງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສູນຍາກາດ, stagnation ຂອງເລືອດແລະ lymph ໃນອະໄວຍະວະຂອງ pelvis ຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ຖືກລົບອອກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຊີວິດ sedentary ແລະການເຮັດວຽກ sedentary. ແມ່ທັງຫມົດຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດທ້ອງນ້ອຍຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດ, ສູນຍາກາດອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີການຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ສຸດໃນການຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລານີ້.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດສູນຍາກາດ?

ພິຈາລະນາເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມລັກສະນະບາງຢ່າງ.

1. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດບາງຢ່າງສໍາລັບ ຫນັງສືພິມ . ຕົວຢ່າງ, ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງລາວ, ຍົກບ່າບ່າແລະຂາຕັ້ງຊື່ຢູ່ຫ່າງໆ 15 ຊມຈາກພື້ນ. Shoulders ຄວນຈະຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ເພື່ອແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາ 3-5 ຄັ້ງ.
2. ເມື່ອປະຕິບັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຊ້າ. ການແຕ້ມຮູບໃນທ້ອງແມ່ນສະແດງອອກທັງຫມົດໃນການຫາຍໃຈ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສອງທາງເລືອກ - ການນອນ, ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຢືນ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາວິທີການເຮັດໃຫ້ສູນຍາກາດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ, ນອນແລະຢືນ.

1. ການອັກເສບຢູ່ເທິງຫລັງ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ມືວາງນອນຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຊ້າໆແລະຫາຍໃຈຄ່ອຍໆ. ໃນເວລາ exhalation, ມີການຫຼຸດລົງທໍາມະຊາດໃນທ້ອງ, effort ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ retract. ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ - ທ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການດຶງຕາມວິທີການທີ່ກ້າມຊີ້ນເທິງຍ້າຍເລັກຫນ້ອຍພາຍໃຕ້ຮາກ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງແກ້ໄຂກະເພາະອາຫານໃນເວລາ 15-20 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈຊ້າແລະຜ່ອນຄາຍ.
2. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີປະຊາທິປະໄຕຍຢືນ, ຕີນ shoulder width width, ແຂນເສີຍໆຫຼຸດລົງ. ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງທ້ອງໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຫນຶ່ງຄວນຄ່ອຍໆກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊື່ອຟັງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບກ່ອນຫນ້ານີ້ - ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກະເພາະອາຫານແລະຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 15-20 ວິນາທີ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ. ໂດຍໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກແລະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫນຶ່ງສາມາດຝຶກປະຕິບັດໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່. ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການເຮັດເຄື່ອງດູດອາກາດແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມບຸກຄົນແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ຄົນທໍາອິດທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມຕົວແມ່ນບໍ່ງ່າຍ, ສະນັ້ນມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກ 3-4 ໃນ 2 ວິທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາການແກ້ໄຂແລະຈໍານວນວິທີການ. ສໍາລັບການ ຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ , ການເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສູນຍາກາດ. ນີ້ບໍ່ຄວນຖືກລືມ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຄັ້ງແລະບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ.