ຫຼຸດລົງແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການປັກກ້າມກ້າມເນື້ອແລະລໍາຂາ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີກັບຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກ ກ້າມຊີ້ນທີ່ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການໂຫຼດສູງສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍ quadriceps, ແລະທໍາອິດຂອງທັງຫມົດມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງຂາແລະກົ້ນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, calves ແລະບາງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນໄດ້ຮັບການໂຫຼດ.
ວິທີການໂຈມຕີກັບຄືນໄປບ່ອນ?
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກະທົບສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຫຼັງຈາກການນັ່ງແບບຄລາສສິກ. ນັກກິລາຂອງມັນໃຊ້ມັນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການທີ່ຈະເຮັດການໂຈມຕີຕໍ່ໄປ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຫຼືເອົາໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ແອວ. ໃນການສູດດົມ, ຈົ່ງວາງຂາຫນຶ່ງຂາແລະພ້ອມກັນນັ່ງຢູ່ຂາທີສອງ. ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂາ, ທີ່ຍັງຢູ່ທາງຫນ້າ, ຈະບໍ່ຂະຫນານກັບພື້ນ. ຂາເຂົ່າຂອງຂາຫລັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງໄປຫາພື້ນ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຖອນຕີນຄືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍູ້ແລະກັບການຜົ້ງເອິກແລະຮ່າງກາຍກະທັນຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນການສູດດົມ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຫຼິ້ນຊ້ໍາໃນແຕ່ລະຂາ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ:
- ສໍາລັບການກໍານົດການບັນເທົາທຸກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເສລີ່ຍຫຼືຫນ້ອຍ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແບບທົດລອງຫຼາຍໆເທື່ອ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະບໍ່ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 10-20 ເທື່ອ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດການໂຈມຕີຢ່າງລຶກລັບ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າທ່ານບໍ່ສູນເສຍຍອດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຢ່າງຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບທີ່ຕ້ອງການແລະຖື
ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. - ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຊັກຊ້າຢູ່ຈຸດລຸ່ມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຍອດເງິນອາດຈະສູນເສຍ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່ານັກກິລາຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຈຸດລຸ່ມ, ການໂຫຼດຫຼາຍຂຶ້ນໃນ ກົ້ນ , ດັ່ງນັ້ນຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນການສູບຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕໍ່ຫນ້າ.
- ສໍາລັບຫົວເຂົ່າ, ມັນແມ່ນເຫມາະສົມຖ້າມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງທໍ່ເຂົ່າຂອງຂາທັງສອງ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ການໂຈມຕີທີ່ລຶກລັບ, ພາລະຫນັກຫລາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນກົ້ນ.