ແນ່ນອນ, ສາວທຸກໆ dreams ກັບເບິ່ງທີ່ດຶງດູດແລະ sexy. ສໍາລັບການນີ້, ວິທີການຕ່າງໆໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້: ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເຄື່ອງສໍາອາງ, ຂັ້ນຕອນການດູແລສ່ວນບຸກຄົນ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເບິ່ງໃຫ້ປະລາດໃຈຖ້າຕົວເລກແມ່ນບໍ່ດີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມດຶງດູດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົດທີ່ສວຍງາມແລະປັ້ນກ້າມເນື້ອຂື້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນຂອງການໂຫຼດຄົງທີ່. ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີ.
ວິທີການ swing ກ້າມທ້ອງ?
ຖ້າທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະປັກປັກກ້າມຊີ້ນຫນັງສືພິມແລະກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທາງຈິດໃຈຈາກຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າມີ wrinkles ຢູ່ໃນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີພະລັງງານແຕ່ມັນກໍ່ຈະຕ້ອງມີ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ . ພຽງແຕ່ປະສົມປະສານຂອງສອງຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຢູ່ເຮືອນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດໃນພື້ນເຮືອນ. ຄວນແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານແລະຢ່າງນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະລຸດລົງຫນັງສືພິມ, ແລະຄວາມສົນໃຈພິເສດແມ່ນຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ oblique ຂອງທ້ອງ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະປັບຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຈະມາເຖິງ. ມັນສາມາດ squats, tilts, turns ສໍາລັບສິບນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການດົນໃຈແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດຫນ້ອຍລົງ, ແລະສູງສຸດ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ສຸດ. ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ແມ່ນປະຈໍາວັນ, ແຕ່ວ່າໃນມື້ຫນຶ່ງ.
ວິທີການປັກກ້າມກ້າມເນື້ອເບົາ?
ພວກເຮົາໄດ້ເກັບກໍາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກຂາຂາຂອງທ່ານເຖິງບ່ອນນອນ. ເມື່ອອາບນ້ໍາ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. Exhalation - ສົ່ງຄືນໃຫ້ພວກເຂົາ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃສ່ແຮງບັນດານໃຈ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເບື້ອງຊ້າຍ. ເຮັດແນວໃດສາມວິທີສິບເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ມືແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນການສູດດົມ, ຍົກຂາທີ່ກົງກັບມຸມ 30 ອົງສາ. ຊ້າລົງຕ່ໍາຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ exhaling, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດເປັນເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- "ລົດຖີບ". ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ດ້ານກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ, ທາງຜ່ານແລະພາຍນອກ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ສອກລົງມາຂ້າງ. ຍືດຂາຂວາທີ່ມຸມ 45 ອົງສາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈີກຜ້າໃບບ່າ, ຄໍແລະຫົວອອກຈາກຊັ້ນ, stretching ກັບ shoulder ສິດກັບ knee ຊ້າຍ. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກ່ຽວກັບຂາອື່ນ. ເຮັດແນວໃດຫຼາຍວິທີການສິບເທື່ອ.
- ການຍົກລ້ຽວກະຈາຍ - ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຈຸດປະສົງຢູ່ດ້ານກ້າມເນື້ອດ້ານຂວາແລະດ້ານຂວາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ດຶງຂາຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກ. ເມື່ອອາບນ້ໍາອອກ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ແກ່ພື້ນເຮືອນ, ເມື່ອຍ ກ້າມເນື້ອທ້ອງ . ອົກຫັກ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກ.
- Skew twists. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຂວາ. ມືຂວາຂວາຖືກຂຸດອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍປາມລົງ - ມັນຈະເປັນແຂນສະຫນັບສະຫນູນ. ເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໂດຍຫົວ. ຂາຕ່ໍາຂວາເຂົ່າຢູ່ເຂົ່າ. ຂາຊ້າຍຄວນຢູ່ກົງ. ຂາແລະຂາຄວນຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ສູງສຸດຫົວແລະບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຢ່າງຊ້າໆກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ໄຫລ່ຂວາຖືກກົດດັນໃຫ້ພື້ນເຮືອນແລະບໍ່ຖອດອອກຈາກມັນ. ເຮັດສາມຊຸດຂອງເວລາ 20, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບແຂນສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆ.