ກັບຮ່າງກາຍທີ່ໃກ້ຊິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຫນຶ່ງໃນບັນດາເຂດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນແມ່ຍິງແມ່ນເພດຍິງ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຫມາະສົມແລະສວຍງາມ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາລົງຕາມແຄມນໍ້າ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນມື້ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນສອງສາມເດືອນ, "ຈຸດຫ້າ" ຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ.
ວິທີການດູດຝຸ່ນສົບແນວໃດ?
ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການໃສ່, ເນື່ອງຈາກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 6-8 ເທື່ອແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ. ອັນທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຮ່າງກາຍແລະວິທີການປະຕິບັດ. ອັນທີສາມ, ອົງປະກອບຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງຄວນຈະບໍ່ເສຍຄ່າໂດຍບໍ່ເສຍເວລາ.
ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄວຂຶ້ນໃນການສູບນ້ໍາມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈອາຫານ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ມີກົດລະບຽບຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍ:
- ເມນູຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ສູງໃນທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີປະຈໍາວັນໃນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກສົດທີ່ມີ ເສັ້ນໄຍ , enzymes ແລະວິຕາມິນ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານເປັນຫຼັກຂອງ pyramid, ນັ້ນແມ່ນຄາຣາຣາຣາຣ໌ທີ່ມີຄ່າຄວນກິນອາຫານເຊົ້າແລະຫນ້ອຍສໍາລັບຄ່ໍາ. ຢ່າກິນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານສຸດທ້າຍ - ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ກິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ບາງສ່ວນຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ.
- ເມນູຄວນມີອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ.
ວິທີການສູບນ້ໍາມັນ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບແຕ່ລະນາທີແຕ່ລະຄົນ: ແລ່ນແລະຍ່າງຢູ່ຈຸດ, ໂດດໄປທາງດ້ານຂ້າງແລະຂຶ້ນພູດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງຂາ. ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ "ອາຫານທ່ຽງ" . ເພື່ອໃຫ້ສູບນ້ໍາກະຮອກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຂາຂວາຖືກດຶງໄປຂ້າງນອກ, ແລະເບື້ອງຊ້າຍເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການດຶງຄືນມາ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການເຕັ້ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຂ້າງຂ້າງ, ການປ່ຽນແປງຂາສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນໄລຍະໂດດ, ເຮັດໃຫ້ inclines ແລະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຊັດ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ 30 jumps.
- ອອກກໍາລັງກາຍ "Boat" . ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາໃນທ້ອງຂອງທ່ານໃນອາທິດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອທອດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຂາກໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດ. ນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ການຮັກສາຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຢູ່ເຂົ່າ, ແລະ heels ຮ່ວມກັນ. ຍົກຂາຂຶ້ນ, ບໍ່ຍົກກະເພາະຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍ "Star" . ເອົາຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ: ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກະຈາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ "ກັບຄືນ" . ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຂາຂອງທ່ານຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ງໍແລະຍັດຕີນຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງ, ດຶງຕີນກັບຕີນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສູບນ້ໍາກົ້ນແລະຂາ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ "ກະປູ" . ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນມາແລະພັກຜ່ອນຢູ່ພວກເຂົາ. ຍົກຂາຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນເສັ້ນກົງ. ວຽກງານແມ່ນການແກ້ຕົວຂາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກສູງຂຶ້ນ, ເອົາໄປຂ້າງແລະຖືມັນໄດ້ 10-15 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.