Twine - ຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືບໍ່. Twine - ມັນງາມແລະ graceful, ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ lazy ເກີນໄປ, ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສິດທິຜົນສໍາລັບ twine ທຸກໆມື້.
Nuances
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນມຸງ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັກສາຊຸດຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພແລະສຽງຈະຮ້ອນ. ການອົບອຸ່ນ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຫມູນໃຊ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເປີດປ່ອງຢ້ຽມທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາກາດຫນາວແມ່ນຫຼັງຈາກພວກເຂົາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, bike ແລະ skipping ເຊືອກ. ນອກຈາກນັ້ນມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການຫມຸນວຽນ, ການເຈັບຫົວ, ຫົວເຂົ່າແລະກະຕຸ້ນ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນສະຕວັດ - ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມ້ວນທາງຜ່ານຫຼືທາງຍາວຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດທຸກໆມື້. ກ້າມຫຼາຍຢ່າງໄວວາ "ລືມ" stretching. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມ ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ນີ້ snag ຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາ, ແຕ່ໃນຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- IP - ນັ່ງ, ຂາໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ lotus. ດ້ວຍການສູດດົມ, ພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາເອົາມາລົງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຍົກສູງຂຶ້ນແລະເກັບມືໃນໄລຍະຫົວ - stretch. ໃນເວລາ exhalation, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາມືຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສ້ອມແປງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາ stretch ຕໍ່. ເມື່ອສູດດົມ, ແລະເປີດມື, ພວກເຮົາຈະເລີນລົງ.
- Leap ເປີດຂາທີ່ກວ້າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະປະຕິບັດການໂຈມຕີ. ພາກຮຽນ spring ກ່ຽວກັບຕີນຊ້າຍ, ໄປຂາຂວາ. ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວຂາ - ຕໍາແຫນ່ງຂອງແລ່ນ, ພາກຮຽນ spring ແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ຊຸກດັນໃຫ້ນ້ໍາບ້າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພວກເຮົາຫັນເຂົ້າໄປໃນຊ້ໍາຂ້າງ - ຕີນສິດທິໃນ toe, ປະໄວ້ສຸດ heel ໄດ້, ເປີດຫົວເຂົ່າສິດທິໃນການຂ້າງຄຽງ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຕີນຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາມືນ້ອຍລົງແລະເຂົ່າຂວາເທິງພື້ນ. ຂາຊ້າຍ "ໃບ" ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາດຶງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ.
- Exercise Exercise 3 ແລະ 4 ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຍຶດມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ລຽບຕາມທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕົວເອງໃສ່ສາຍຊ້າຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມ້ວນຕົວເອງ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຂວາມືຂອງພວກເຮົາໃນສະໂພກແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງມືພວກເຮົາຈະເລີ້ມຂຶ້ນແລະເລື່ອນເຂົ້າໄປໃນຝາຍາວຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາມຸ້ງຜ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຂາຂວາ.
- ພວກເຮົາກັບໄປບ່ອນນັ່ງນັ່ງ, ດຶງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງແລະບິດເບື້ອງຂວາຂອງຂາໃນຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ດຽວກັນ, ແຕ່ມີຕີນຂະຫຍາຍ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໄວໆ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກຕົວຍືດຕົວເອງ.
- ພວກເຮົາ straighten ຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຕີນກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ຄືວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຊຸກດັນໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນເຮືອນ, ພະຍາຍາມລົງຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໂດຍການ inertia.
- ພວກເຮົາລົງໄປຕາມຕໍາ່ສຸດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ, ແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ພວກເຮົາເກັບຕີນຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ "butterfly" - sway ແລະເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູ. ພວກເຮົາດຶງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກໄປຕີນ, ຍູ້ເຂົ່າຂອງພວກເຮົາອອກຈາກມືຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ lotus, ຫາຍໃຈ, exhale.