ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແລະຜູ້ຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບປະກັນວ່າການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຜົນສໍາເລັດ, ເນື່ອງຈາກຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບໍ່ມີບັນຫາກັບຂາແລະຂາ, ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າເງິນຝາກຂອງເກືອແລະ osteochondrosis ແມ່ນຫຍັງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງຢູ່ໃນຂີ້ຝຸ່ນໃນມື້ຫນຶ່ງແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້. ບາງທີມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຫວັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນສໍາເລັດດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນເວລາຂອງມື້, ເດັກນ້ອຍພຽງແຕ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນ twine, ໃນການທີ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນດ່າງແມ່ນມືຖືຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຫລາຍຄົນຕ້ອງເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນການແບ່ງປັນ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາ 1 ມື້ເພາະວ່າມັນເປັນການເຈັບປວດແລະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະ ສໍາເລັດ ໃນເລື່ອງນີ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ການຂະຫຍາຍແມ່ນຖືກຫ້າມໃຫ້ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ມີຮອຍແຕກຢູ່ໃນກະດູກ, ແລະຍັງມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງຢູ່ໃນມຸ້ງໃນເວລາສັ້ນໆ:
- ບົດຮຽນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ແລ່ນ, ໂດດ, ແລະອື່ນໆ, ຈະເຮັດວຽກ. ການອົບອຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງກ້າມເນື້ອສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດທັງຫມົດທີ່ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດການເຮັດວຽກ.
- ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແປ. ເນື່ອງຈາກວ່າຢູ່ໃນສາຍພັນຂອງເສັ້ນໃຍແລະກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນ inelastic.
- ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຍືດໄປນັ່ງຢູ່ງູ, ມັນຄວນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວເປັນການ ຫາຍໃຈ ທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຄວນຈະສະຫງົບແລະລຽບງ່າຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າ.
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈະຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ແລະຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການດູດຊືມທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດປະຈໍາວັນແລະບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ວິທີການຢ່າງໄວວາແລະປະສິດທິຜົນນັ່ງຢູ່ twine ໄດ້ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ.
Exercise number 1 ມັນມີມູນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຈມຕີ. ເອົາບາດກ້າວຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະນັ່ງຢູ່ຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບມຸມ 90 ອົງສາໃນເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຂາທີ່ຖືກປະໄວ້ຫລັງ, ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍເປືອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ນາທີ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.
Exercise number 2 ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີການທີ່ຈະນັ່ງໄວສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ, ຂາຫນຶ່ງ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ລົງເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ. ຂາອີກຢ່າງຫນຶ່ງຄວນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຄ່ອຍໆງໍຂ້າງຫນ້າແລະຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 2.5 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຂາອື່ນ.
Exercise number 3 ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນຫນ້າ, ຍ້າຍ pelvis ກັບຄືນຈົນກ່ວາຂາຫນ້າແມ່ນກົງ. ຂາທີສອງຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືຢູ່ໃນສະໂພກແລະຊ້າລົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ຢູ່ສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຍືດຍືດແຂນ. ໄລຍະເວລານໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4 ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ຂາຫນຶ່ງຂາງໍເຂົ່າ, ແລະອື່ນໆ - ຍົກຂຶ້ນຊື່. ຈັບຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະແຕ້ມມັນໃຫ້ກັບຕົວເອງທີ່ສຸດ. ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວກະທັນຫັນ. ເວລານໍາໃຊ້ແມ່ນ 1 ນາທີ. ປ່ຽນແປງຂາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເຮັດ 10 ເປີເຊັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.