ອາຍຸຂອງຄົນຫນ້ອຍລົງ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະໃດໆ. ເດັກນ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບການພັດທະນາຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ດ້ວຍຄວາມດຸຫມັ່ນອັນເນື່ອງມາຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຊ່ອຍແນ່, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ: ມີປົກກະຕິປົກກະຕິປົກກະຕິ, ການພັດທະນາຄົງແລະການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ.
ຂ້ອຍສາມາດນັ່ງໄວໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບເຊືອກ?
ມັນຄວນຈະຖືວ່າມີ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ເປັນຕົວຊີ້ວັດສ່ວນບຸກຄົນແລະຖ້າຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລາຍອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ມັນອາດໃຊ້ເວລາຫລາຍເດືອນສໍາລັບຜູ້ອື່ນທີ່ມີກໍານົດດຽວກັນ. ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ, ວິທີການລວດໄວແລະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທໍ່ນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຂໍ້ມູນທໍາມະຊາດແລະບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ເວລາແລະສຸມໃສ່ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນສາມາດໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວພາຍໃນ 7-10 ວັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະປັບປຸງວຽກງານໃນໄລຍະຍາວ.
ຢ່າຂະຫຍາຍອອກ, ຖ້າທ່ານມີອາການໄຂ້ສູງ, ທຸກໆໂຣກຊໍາເຮື້ອກໍ່ເລວຮ້າຍ, ARVI ໄດ້ພັດທະນາຫຼືມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆແລະໄວທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນມຸ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວທ່ານເອງ.
ເຮັດແນວໃດໄວແລະປະສິດທິຜົນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນທໍ່ນັ້ນ?
ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເສັ້ນກ້ານຍາວ, ເຊິ່ງຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະທີສອງ - ຫລັງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າຈະນັ່ງຢູ່ໃນໄລຍະໄກ, ບ່ອນໃດທີ່ຂາຖືກອົບຮົມຢູ່ຂ້າງ, ປາດສະຈາກການເຮັດວຽກອີກຕໍ່ໄປ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສໍາເລັດທັງຫມົດໃນພາກສະຫນາມ gymnastic ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດປະຈໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບປຸງການຂະຫຍາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ: ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດສໍາລັບເວລາ 10 ນາທີ, ເຊືອກສໍາລັບ 5 ນາທີ, ແອໂລບິກສໍາລັບ 15 ນາທີຫຼືເຕັ້ນລໍາແລະ flaming ຂາ. ຄູຝຶກຖືກຫ້າມຢ່າງເຄັ່ງຄັດເພື່ອຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນັກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາບນ້ໍາຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະກວດສອບໂດຍ gymnasts, ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະແຈກກະຈາຍຂາອອກຕາມຄວາມກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ໂຄ້ງກັບຂາຂວາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຮ່າງກາຍກັບຕີນ, ແກ້ຕໍາແຫນ່ງນີ້ 0.5 - 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມາເຖິງຂາເບື້ອງຊ້າຍໃນທາງດຽວກັນແລະແນ່ນອນໃນກາງ. ຖ້າຜູ້ຊາຍທີ່ນອນລົງເທິງພື້ນລະຫວ່າງຕີນລາວ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງ stretch ຂາ straight, folded ຮ່ວມກັນ, ຕໍ່. ລາກໄປຫາຕີນ, ຈຸດປະສົງຕົວທ່ານເອງ, ສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນ, ແຕ່ stretching ຕີນຂອງຕົນ.
- ຢືນ, ຂາຊື່ຮ່ວມກັນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດບັນລຸສໍາລັບຕີນຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ພັດທະນາ, ປະຊາຊົນມີການຈັດວາງມືຂອງພວກເຂົາໃນພື້ນທີ່ທັງຫມົດແລະຂະຫຍາຍອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະມານຫນຶ່ງນາທີ.
- ຂາຫນຶ່ງຕ້ອງເອົາໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ທີສອງ - ເພື່ອດຶງດູດຄວາມຊື່ກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະມືທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ສໍາລັບຕີນຂອງນາງ. ມີການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄົນ, ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບ ຝາແຝດ . ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງໂອກາດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ຄວນເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດແລະລະມັດລະວັງສາມາດຖືກຖີ້ມໄປອີກສອງສາມຂັ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຊຸດປະຈໍາຕົວຢ່າງເຕັມເວລາ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເວລາ 20-30 ນາທີ, ແລະໃນວັນເວລາອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ດໍາເນີນການງ່າຍດາຍໃນເວລາ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ. ການໃຊ້ເວລາສໍາລັບການ stretching, ຢ່າລືມ relax ແລະຫາຍໃຈ freely - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນດ່າງການພັດທະນາ.