ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ຕີນແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄວາມຜິດພາດແມ່ນເກີບບໍ່ສະດວກຫຼືຍ່າງສໍາລັບໄລຍະຍາວ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບຕີນດ້ວຍຕີນຕີນ ແປບ ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການເຈັບປວດແລະປັບປຸງສະພາບການ. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ
ຕີນແລະຂໍ້ຕີນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຄວາມສະອາດແລະຄວາມສະຫງົບໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນເຂດເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະພັດທະນາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນກິລາ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍສໍາລັບ ການຝຶກອົບຮົມ ປະຈໍາວັນ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນທີ່ມີຕີນແປ:
- ຍ່າງຕາມຈຸດ, ເປີດຕີນຢ່າງຫນັກອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນແລະສືບຕໍ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ໃນປັດຈຸບັນໄປພຽງແຕ່ຢູ່ນອກຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາຍໃນ, ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າ.
- ສົ່ງນ້ໍາຫນັກໄປຫາ heels ແລະໄປພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງເຮືອນຍອດ, ສູງທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
- ປະຕິບັດດ້ານຫຼັງຂອງຕີນ, ຊີ້ຫົວເຂົ່າອອກຈາກແຄມຂອງຕີນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ Bubnovsky. ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມອ່ອນແອໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນມາດຕະຖານ.
- ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມ້ວນຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຕີນ. ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, swinging ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
- ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນແລະຕ່ອງໂສ້ໃນເວລາດຽວກັນ, rolling ຈາກ toe ກັບຂ້າງຂອງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ່ຽວກັບ heel ແລະອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຂ້າງ. ໄປທໍາອິດໄປຫາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສັ່ນຂາເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ນອນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະຖິ້ມຕີນຂອງທ່ານໃສ່ມັນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ heels.
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກຕີນໃຫ້ອາບນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທໍາອິດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາອຸ່ນ.