ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ? ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນແທ້ຈິງ. ເນັ້ນຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫນ້າສົນໃຈ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່: ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ນ້ໍາຫນັກ. ໃນໄລຍະເວລາ, ນ້ໍາຫນັກຂອງແຜ່ນໂລຫະສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ cellulite ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແນະນໍາ:
- ກາຍເປັນຄົນໃກ້ຄຽງກັບກໍາແພງຫຼືຕູ້.
- ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຂື້ນກັບດິນນີ້, ຂ້າງສອງຂ້າງ.
- ນອນຢູ່ຂາທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫຼືຕູ້.
- ດຶງແລະດຶງຕີນຂອງຕີນທີສອງ. ຢ່າຮີບລຸກຂຶ້ນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານໃນຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຫຼຸດລົງຂາ. ຍົກສູງ, ແຕ່ວ່າແລ້ວຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເພື່ອຫຼຸດລົງ.
- ດຶງຖົງຕີນຕໍ່ທ່ານ.
- ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບຄືນ, ບິດ. ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງຕໍ່ຕີນ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຂາ, ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ superfluous ການນໍາໃຊ້ຊຸດປະຕິບັດການຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ກັບຕົວແທນນ້ໍາ:
- ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານໃນຂອງຂາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ. ເອົາຂາ 15 ເວລາໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ກາຍເປັນຖົງຕີນ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫມຸນຕີນ 25 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບວິທີການຕ່າງໆ.
- ຂາບ່າກວ້າງອອກນອກ. ເລີ່ມຕົ້ນ ນັ່ງນັ່ງ , ຢ່າລືມຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ສໍາລັບຕີນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາຈະເຮັດ:
- ເອົາບາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ນັ່ງຢູ່ຂານີ້, ສ້າງມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການໂຈມຕີດັ່ງກ່າວ 20 ເທື່ອໃນ 2 ວິທີ.
- ນອນຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກມືຂວາແລະຂາຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງເຂົາເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ເຮັດໃຫ້ 10 ເທື່ອ.