ໂດຍຄໍາວ່າ "ຄວາມອົດທົນ" ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຂະບວນການທີ່ແນ່ນອນເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ຈໍາກັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາ ຄວາມອົດທົນ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍນໍາໃຊ້ລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງແອໂລບີ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ປະລິມານການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະສົມປະສານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີໄລຍະຫ່າງແລະການເຮັດວຽກຊ້ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ:
- ແລ່ນ . ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ. ມັນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງມື້ເຮັດວຽກ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ: ທໍາອິດເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກລະດັບສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- Squats ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງພະລັງງານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັງ squats ຄລາສສິກແລະການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄືກັນກັບການແລ່ນ.
- ໂດດສຸດເຊືອກໄດ້ . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ: ທ່ານຄວນຍູ້ພື້ນເຮືອນຈາກຕີນຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາດ້ວຍການຍົກເຂົ່າທີ່ສູງແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ. ຮີບຢູ່ເທິງເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະຝຶກກ້າມຊີ້ນ.
- ດຶງຂຶ້ນ . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືນຍົງຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ, ໂດຍໃຫ້ກົດລະບຽບບາງຢ່າງ: ສໍາລັບວິທີການເຮັດແບບຈໍານວນສູງສຸດ, ຈໍານວນວິທີການທັງຫມົດແມ່ນ 4-5, ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆ. ກົດລະບຽບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນໃຊ້ກັບການ ກົດດັນ , ຊຶ່ງກໍ່ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.
ສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການລອຍນ້ໍາແລະເກມນອກ.