ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະສົມຄວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, corset ກ້າມເນື້ອທີ່ພັດທະນາຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະບັນຫາທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າວິທີການທີ່ຈະໄວຂຶ້ນກັບແມ່ຍິງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບມີສາມອອກກໍາລັງກາຍໃນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຕົ້ນຕໍ.
ວິທີການປຸກເຮືອນຂອງທ່ານກັບຍິງ?
ແຕ່ລະບົດປະຕິບັດທີ່ນໍາສະເຫນີຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຫຼາຍໆວິທີ, ເຮັດການເລົ່າສູ່ລະດັບ 15-20 ເທື່ອ.
- Exercise number 1 ຈັດແຈງກ່ຽວກັບສີ່ເຕົາອົບທັງຫມົດ, ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ດຶງຫນຶ່ງແຂນໄປຂ້າງຫນ້າແລະພ້ອມດຽວກັນດຶງກັບຕີນກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່, ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນກົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງແຂນຂາໃຫ້ກັນແລະກັນ, ແລ້ວຊ້ໍາ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງດ້ານ. ສະພາບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຍ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Exercise number 2 ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກມືແລະຂາຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍກະເພາະອາບນ້ໍາແລະຊື້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວເປັນນັກລອຍນ້ໍາ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແຂນຂຶ້ນ / ລົງ.
- Exercise number 3 ຊອກຫາວິທີການປັ່ນປ່ວນກັບບ້ານ, ພວກເຮົາຈະຢຸດເຊົາການເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແລະ squat ເລັກນ້ອຍ. ມືກົງກັບ dumbbells ຖືກເກັບໄວ້ຂ້າງລຸ່ມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການ dilution / mixing.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປັກຖີ້ມກັບຄືນບ້ານຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ໃນສະຫນາມຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ແມ່ນໃຊ້. ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະຖື dumbbells ຂ້າງລຸ່ມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຝາມືກັບຕົວທ່ານເອງ. ປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູຕໍ່ໄປຈົນເຖິງຮ່າງກາຍໄປພ້ອມກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປເຖິງ IP. ສະເຫມີຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.