ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ osteochondrosis ຂອງກະດູກ lumbar

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະມີອາການເຈັບປວດໃນເຂດ lumbar, ຊຶ່ງສາມາດເກີດຈາກເຫດຜົນຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກແບບສະບາຍ, ການເພີ່ມທະວີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, posture ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນເວລານອນ, ແລະອື່ນໆ. ໃນສະຖານະການນີ້ຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ກັບອາການເຈັບປວດຕ່ໍາທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຕົກຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກັບ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar?

ຫນ້າທໍາອິດ, ຄໍາເວົ້າບໍ່ພໍເທົ່າໃດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ ກ້າມຊີ້ນ , ຂະຫຍາຍຊ່ອງຫວ່າງ intervertebral, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາເສັ້ນເລືອດອອກ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕືງ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທົ່ວໄປໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກຕ່າງໆ.

ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສະບາຍແລະຊ້າໆ. ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈ, ສະນັ້ນການດົນໃຈແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະການຫາຍໃຈ - ຮ່າງກາຍຄວນຜ່ອນຄາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວນເຮັດທຸກໆມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງທໍາອິດເຮັດຊ້ໍາໄດ້ສູງສຸດ 10 ຄັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ລັດຂອງທ່ານເອງ, ເພີ່ມຈໍານວນເງິນ. ຖ້າໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍມີ ຄວາມຮູ້ສຶກ ບໍ່ສະບາຍ, ມັນກໍ່ເປັນການໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາການປວດຫລັງ:

1. Twisting . ເອົາທ່ານອນ, ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານອອກ. ງໍຂາຢູ່ທີ່ມຸມຂວາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຮ່າງກາຍຄວນຢູ່ຖາວອນ, ແຕ່ຂາຖືກປະຕິບັດໄປເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ສະນັ້ນປະຕິບັດການບິດ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ຊັກຊ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນຮ່າງກາຍ, ເພື່ອ exhale.
2. The Cat ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາການເຈັບປວດໃນຂັ້ນລຸ່ມ. ຈັດແຈງກ່ຽວກັບສີ່ເຕົາອົບ, ວາງມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. Exhaling, ງໍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອວ່າມັນມີຮູບຮ່າງຂອງອາບ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງ. ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ມືແລະຕີນແມ່ນ stationary.
3. ເຄິ່ງຂົວ . ເອົາທ່ານອນ, ວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂ້າງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນເສັ້ນກົງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງລົງຊ້າລົງ.
4. Superman ເອົາຕໍາແຫນ່ງຢຽດຕາມທາງຂວາງເທິງທ້ອງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນ exhalation, ພ້ອມໆກັນຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍເທິງ, ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຈົມລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ພັກຜ່ອນໃນເວລາໃດຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ.
5. The Sphinx ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດກັບຕ່ໍານັ້ນແມ່ນໃຊ້ໃນໂຍຜະລິດ. ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້, ພຽງແຕ່ຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຂນ, ແລະແຂນຕ້ອງຢູ່ຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕີນແລະຝາມືຄວນເປັນບ່ອນນອນ. ກະດູກແຂ້ວຄວນຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 1-3 ນາທີ.
6. "ເອົາຫມາກໂປມ . " ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືດຽວ, ຄືກັນກັບພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັດຫມາກໂປມ. ງໍເຂົ່າຂອງຂາກົງກັນຂ້າມແລະດຶງຂາ. ການສູດດົມ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄືນຫລັງຂອງທ່ານ. Exhale ແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນທິດທາງອື່ນ.
7. Tilt forward ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາປິດ. ລ່ວງຫນ້າ, ການເຄື່ອນຍ້າຍມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ມື, ເພາະວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍທາງຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສ້າງເສັ້ນຫນຶ່ງທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍສຸມໃສ່ heels ແລະຢູ່ໃນຖານະນີ້, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ.