ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນສາມາດມີຮູບແບບທີ່ສວຍງາມທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບມໍລະດົກຈາກທໍາມະຊາດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຫົວຂໍ້ - ວິທີການເພີ່ມທະວີການ ກົ້ນ , ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນທີ່ໃຫຍ່ແລະເປັນຮູບກົມ. ໃນເວລາດຽວກັນຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າວຽກງານນີ້ບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນສໍາເລັດທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມແບບປະກະຕິແລະເສີມສ້າງ.
ວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີຄວັນໃນບ້ານຢ່າງໄວວາ?
ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກັບນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ອັນທີສອງ, ຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານມັນຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນ.
ວິທີການເພີ່ມທະວີການມີນ້ໍານົມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
- Squats IP - ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເອົາ dumbbells ແລະຖືລົງ. ວຽກງານ - crouch, ດຶງ masps ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ມຸມຂວາຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ໄດ້ຖືກມົນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ໃນຂະນະທີ່ຂື້ນຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຍຶດກົ້ນ. ການຫຼຸດລົງ, ຫາຍໃຈ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນ - ການອົດອາຫານ.
- ຫຼຸດລົງ . ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການກົ້ນກັບຍິງ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະພາດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຊຶ່ງເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. IP ແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ວຽກງານ - ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຂາຂາລ່ວງຫນ້າແລະລົງກັບການສ້າງຕັ້ງເປັນມຸມຂວາໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫົວເຂົ່າຂອງຮັນເພັດບໍ່ຄວນຈັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປທີ່ IP. ຫຼຸດລົງ, exhale, ແລະໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ - ຫາຍໃຈ.
- ຍ່າງເທິງຜະຫນັງ ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກພິຈາລະນາຍາກ, ເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. IP - ມຸມສາກກັບກໍາແພງ, ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນເທິງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອໃຊ້ເວລາຍ່າງເລັກນ້ອຍຂຶ້ນເທິງກໍາແພງ, ສຸມໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃສ່ບ່າບ່າ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢູ່ເທິງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ swing ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
- ຕີນ Makhi . ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີການເພີ່ມທະວີກົ້ນໃນປະລິມານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ນີ້. IP - ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອເອົາຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອວ່າມັນສ້າງເສັ້ນກົງກັບຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກ.
ແຕ່ລະບົດປະຕິບັດທີ່ຖືວ່າຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ 15-20 ເທື່ອໃນ 2-3 ວິທີ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ, ປັບພະລັງງານ.