ເພື່ອສອນທ້ອງນ້ອຍແລະແອວບາງໆ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມທ້ອງ, ແຕ່ກໍ່ມີຫຼາຍກວ່າກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງຂອງທ້ອງ. ພວກເຂົາຖືກເອີ້ນວ່າການສ້າງກອບ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮູບຂອງທ່ານສະຫງົບງຽບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນເງິນຝາກໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດບິດຈະບໍ່ມີອໍານາດ - ພວກເຂົາຊ່ວຍພຽງແຕ່ວ່າມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການໃຫ້ກ້າມເນື້ອ.
ຜົນກະທົບຂອງການບິດສໍາລັບແອວໄດ້
ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກປະຕິບັດບໍ່ດີຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ, ບິດຂວາງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານນ້ອຍລົງແລະທ້ອງນ້ອຍ - ງາມ.
ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາແມ່ນວ່າທ້ອງແລະແອວຂອງທ່ານຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຊັ້ນຂອງເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການງູຂ້າງຂ້າງດຽວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ຜົນກະທົບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຈໍາເປັນ - ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະການໂຫຼດອາກາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຝຸ່ນໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການເຕັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນ). ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຊາດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມປະຕິບັດງານດ້ວຍການຫູ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງເວົ້າດີກັບໄຂມັນແລະທ່ານຈະສາມາດເຮັດໂຄງກະດູກກ້າມຊີ້ນໄດ້.
ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີໄຂມັນຫຼາຍຫຼືບໍ່ພຽງພໍບໍ? ປາດຕົວທ່ານເອງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທ້ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ນິ້ວມືທາງດ້ານຂວາຫຼືໄປທາງຊ້າຍ: ຖ້າຂື້ນເຖິງ 1.5-2 ຊຕມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນປະກະຕິ, ຖ້າມີຫຼາຍຂຶ້ນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບ. ການທົດສອບທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດປະຕິບັດໃນພື້ນທີ່ແອວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ການບິດ" ແລະປະເພດຂອງມັນ
ການບິດເບືອນຄລາສສິກແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງເສັ້ນປະທັບໃຈທີ່ສວຍງາມ. ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະບິດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດເປັນຕົ້ນສະບັບແລະສະບັບຂ້າງຂອງການປະຕິບັດ. ມັນຖືກປະຕິບັດດັ່ງນີ້:
1 ການບິດກົງ ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢ່າຍົກຕີນອອກຈາກຊັ້ນ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານເບິ່ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເອົາຜ້າຫູອອກຈາກພື້ນເຮືອນ (ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຕື່ມອີກ), ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ກົດຊິດຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ - ຕ້ອງມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກທ່ານທີ່ປັ້ນໃສ່ປືນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຄໍແລະບໍ່ໄດ້ໂດຍ jerk, ແລະໂດຍບັງຄັບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການປະຕິບັດບໍ່ຄວນຈະມີຄວາມຄົມຊັດເກີນໄປ, ບໍ່ຊ້າເກີນໄປ - ຕິດກັບຈັງຫວະທີ່ປານກາງ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ວິທີສໍາລັບ 20 ຄັ້ງ.
ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້, ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງ - ຕົວຢ່າງ, ກັບຄືນແລະຂ້າງບິດໃນຫນັງສືພິມ.
2. ການ ບິດບ້ຽວຍ້ອນກັບ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກົດທີ່ຕ່ໍາກວ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ຢູ່ທາງຫລັງ, ມືຢູ່ຫລັງຂອງຫົວ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະປະຕິບັດການຕັດອອກຈາກຕ່ອມຫມູແລະລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈາກຊັ້ນຂອງ 3 ວິທີການ 20 ເທື່ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ແມ່ນເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ, ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ພຽງແຕ່ວິທີການນີ້ຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບ.
3. ການ ບິດທາງຂວາງ (ດ້ານຂ້າງ) ຂອງຫນັງສືແມ່ນເຮັດຕາມເສັ້ນກົງ, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ:
- ຕໍາແຫນ່ງ - ກັບບິດກົງ. ເຮັດບິດ, ແຕ່ບໍ່ລາກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ໄປທາງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ຂະຫຍາຍໄປທາງຂວາ. ປະຕິບັດ
ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍໃນສອງວິທີການເພີ່ມເຕີມ; - ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂອງການປະຕິບັດຂອງບິດຕໍ່ມາເປັນການປ່ຽນແປງຂອງການສ້າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນການບິດຊື່, ແຕ່ໃຫ້ຕີນຂອງຕີນສິດໃນ knee ຊ້າຍ. ບິດກັບຕີນຂວາ 15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2 ວິທີ.
ບິດຂ້າງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຊອກຫາທ້ອງນ້ອຍແລະແອວບາງໆຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນມື້ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກເວລາ 4-5 ອາທິດຈະມີຜົນດີ.