ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງພວກເຂົາກະທົບກະເທືອນແລະເບິ່ງທີ່ຫນ້າກຽດຊັງ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາພວກເຂົາອອກສຽງ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການຊາດສໍາລັບ ມືທີ່ຫຼຸດລົງ , ຊຶ່ງມັກຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມນໍາໃຊ້. ຜູ້ເລີ່ມສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລ, ແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການສາມາດໃຊ້ເວລາແລະ 3 ກິໂລ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າມືຈະເປັນເພດຊາຍແລະຫນ້າກຽດ.
ການຊາດສໍາລັບການຫຼຸດລົງມືແລະບ່າ
ໃນ vain ຈະບໍ່ສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ໃຊ້ເວລາ, ພວກເຮົາສະເຫນີເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານຢູ່ໃກ້ຊິດ, ວ່າ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນມື, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະຕິບັດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:
- ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນເລິກ, ທາງຂວາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພ້ອມກັບມັນ, ທ່ານຄວນງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ, ຍົກ dumbbells ກັບບ່າຂອງທ່ານ. ກັບຄືນຂາຂອງທ່ານໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດໃນທິດທາງທັງສອງສໍາລັບ 10 ເທື່ອ.
- ວາງໃສ່ກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານແລະດຶງອອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຍົກຮ່າງກາຍເທິງ. ໃນຖານະ "ເຮືອ" ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ເຄິ່ງນາທີ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ລວມຢູ່ໃນການຊາດສໍາລັບມືສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈົ່ງຖືມືຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ແອວ, ແລະໃນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຈົ່ງເອົາຫົວເຂົ່າແລະຍົກມັນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໄປໃນມືເບື້ອງຂວາແລະໃນເວລາດຽວກັນງໍແຂນດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆ, ປູກມັນໂດຍຫົວ. ເຮັດ 10 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ.
- ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ລຶກຊຶ້ງດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍມືລົງດ້ວຍຕີນລົງ. ກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານໄປສະຖານທີ່, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ 10 ເທື່ອໃນຂາຫນຶ່ງແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.