ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືຫຼຸດລົງ

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສາຮູບ, ເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ແອວແລະເອື້ອຍ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮູບພາບເສຍຫາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ຍອມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບ pants ທີ່ທ່ານມັກ. ໃນໄລຍະການຕໍ່ສູ້ດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຄິດວ່າມືຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະມືດບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຮູບພາບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືຫຼຸດຜ່ອນ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບັງຄັບໃຊ້ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີປະສິດທິຜົນ?

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນສົງໃສວ່າຄວາມສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືຫຼຸດລົງຈະຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ. ແນ່ນອນວ່າ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ສໍາຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢ່າງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໄວແລະເຮັດວຽກ - ທ່ານຈະບໍ່ປັບປຸງສະຖານະການ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດອາຫານ, ກິນ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄຂມັນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, cookies ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ - ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.

ເພື່ອສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງມືມີຜົນກະທົບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະເພີ່ມເຊືອກທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທົ່ວໄປແລະເຮັດວຽກອອກມືຫຼືແລ່ນ (ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ - ແລ່ນຢູ່ເຮືອນໃນຫ້ອງອາບນ້ໍາ). ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເວລາ 20-30 ນາທີ (ມີ 1-2 ເທື່ອ).

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືພາຍໃນ

ເດັກຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງມືຈາກທາງຫລັງຫຼືພາຍໃນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍຫຼາຍ: ກ້າມຊີ້ນໃນສ່ວນນີ້ຂອງມືແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດຕາມປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເມື່ອທ່ານໃຊ້ມາດຕະການທັງຫມົດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດເລື່ອງທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວ.

ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບມືໃນສ່ວນນີ້:

1. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກທາງຫລັງ . ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຖິງ dumbbells ແລະບໍ່ກ້າວຫນ້າ, ການຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ flat. ມືມືເບື້ອງຂວາມື, ແຂນເບິ່ງກັນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຮຸນແຮງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, unbending ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ elbows ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 1-2 ນາທີ (ຂຶ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ).
2. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືທີ່ຮ້າຍ ແຮງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃສ່ເກົ້າອີ້ຫລັງທ່ານ. ເລີ້ມຢູ່ເທິງຊັ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ເກົ້າອີ້ເກົ້າອີ້ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານ. ສອກໄດ້ຖືກມຸ້ງຫລັງ, ບໍ່ແມ່ນດ້ານຂ້າງ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ງໍແລະຂັດຂວາງແຂນຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວ "push-ups" 10-20 ເທື່ອ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມື . ການຊຸກຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າໃນຈັງຫວະໄວແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈະແນ່ໃຈວ່າສອກມີໂຄ້ງລົງບໍ່ໃຫ້ຢູ່ຂ້າງ, ແຕ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ.

ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບມືທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານສັງເກດເຫັນຢ່າງວ່ອງໄວກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາເລີ່ມປ່ຽນແປງ. ມີປະເພດປົກກະຕິ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົດໃສໃນຫນຶ່ງເດືອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ

ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ເຮົາອາດເວົ້າວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມືເຕັມແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າການອະທິບາຍໃນພາກສ່ວນທີ່ຜ່ານມາຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູມືຂອງທ່ານຈາກຫລັງຈາກນັ້ນ ສະບັບມາດຕະຖານແມ່ນທີ່ດີສໍາລັບມືທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຕົວເລືອກຕ່າງໆໃນເວລາດຽວກັນ:

1. Pushing ຕໍ່ກໍາແພງຫີນ. ຮຸ່ງເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຫີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແຮງດັນ - 10 ເວລາທີ່ມີນ້ໍາຖ້ວມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ 20 - ຕາມທາງປົກກະຕິ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງວິທີ.
2. ການຊຸກຍູ້ຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ (ເກົ້າອີ້, ເກົ້າອີ້). ຢືນຢູ່ໃນສິ້ນທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຟີນີເຈີ, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານເກືອບແອວຂອງທ່ານ. ຂາແລະກັບຄືນຕ້ອງເປັນເສັ້ນຫນຶ່ງ. ເຮັດການຊຸກຍູ້ - 10 ເວລາກັບແກນກັບ 20 ແລະໃນທາງທີ່ປົກກະຕິ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງວິທີ.

ດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານງາມໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.