ຮູ້ຈັກກັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍເອີ້ນວ່າ "ຂົວ", ຢ່າງສົມບູນຝຶກອົບຮົມຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດັ່ງກ່າວຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ວິທີການກໍ່ສ້າງຂົວແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ວິທີຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງຂົວ?
ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານກະກຽມ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນາ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ ກະດູກສັນຫຼັງແລະກັບຄືນແລະເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເປັນປົກກະຕິສໍາລັບປະມານ 2-3 ອາທິດປະຕິບັດວຽກງານງ່າຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຊຸກຍູ້ຫຼືການດຶງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຝຶກມືຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງລວມເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ "Swing", ເພື່ອປະຕິບັດການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມດຶງຕີນໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ 2-3 ອາທິດ, ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໄວຂື້ນເທິງຂົວ, ແລະເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມເນື້ອ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄວ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍຕົນເອງ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບຂົວຈາກສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງ?
ໃນປັດຈຸບັນພະຍາຍາມຂຶ້ນກັບຂົວຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວນີ້, ມັນມີຄວາມປອດໄພກວ່າການເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນແບບຄລາສສິກ. ວາງລົງເທິງພົມ, ເອົາຂາແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຕີນ. ສໍາລັບຄວາມປອດໄພຫຼາຍ, ຂໍໃຫ້ຄູຝຶກສອນຫຼືຫມູ່ເພື່ອນໃຫ້ hedge ທ່ານຄັ້ງທໍາອິດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
ວິທີການຢືນຢູ່ເທິງສະພານຢືນ?
ໃນເວລາທີ່ສະບັບແສງສະຫວ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນທີສອງ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແຜ່ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນກັບງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຂົ້າສູ່ມືຂອງທ່ານກັບພື້ນຫລັງຫລັງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.
ແນວໃດໄວແລະປອດໄພທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງສະພານ?
ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ, ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ການກົດຂື້ນແລະການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທາງຫລັງ. ຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ນໍາໃຊ້ຫ້ອງນວດ, ສອບຖາມການປະກັນໄພໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ, ບໍ່ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານມີ ອາການປວດຫລັງ ຫຼືມືຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພຽງພໍເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງສັງເກດວ່າຂົວບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການວຽນ. ໂລກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.