ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກັກກິ່ງແມ່ນລະບົບການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອົງກອນທັງຫມົດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ gymnastics ນີ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງຫຼື normalize ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ການກໍາຈັດອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການ ສູນເສຍນ້ໍາ . Qigong ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂລກພາຍໃນ.
15 ນາທີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Qigong
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນພະລັງງານພາຍໃນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ພະຍາດຊຶມເຊື້ອ, ກໍາຈັດພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ອີກປະການຫນຶ່ງບວກທີ່ສໍາຄັນ - ຊຸດປະຕິບັດງານ Qigong ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະສານແລະສໍາລັບລະບົບ cardiovascular. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈະສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ, ແລະເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາບນ້ໍາລົງເລັກນ້ອຍ. ຫາຍໃຈອອກຫມົດ, ດຶງດູດກະເພາະລໍາໄສ້ສູງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ມືມືຢູ່ໂຄກແລະຈັດແຈງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ອົກຫັກ, ເບິ່ງ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຖືກຫລຸດລົງເພື່ອເອົາ scapula ແລະເປີດ thorax. ໃນການຫາຍໃຈ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນມົນ, ຫຼຸດລົງ coccyx ແລະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ.
- ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະອາດຂອງຄະນະກໍາມະການ Qigong ປະກອບມີການແຕ້ມຈຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານພາຍໃນປະຕິບັດ. ຈຸດທໍາອິດຂອງປອດແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ເຮັດໃຫ້ການແຕະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດແຂນຂອງທ່ານແລະລົງຈາກກະດູກຄໍໄປຫາມືຂອງທ່ານ. ໄປເຖິງອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງແຂນກັບບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງທັງຫມົດ 3 ຄັ້ງ. ເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມການປາດຢາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພະລັງງານ.
- ມືມືກະແຈກກະຈາຍໄປ, ຊີ້ນໍາພວກເຂົາດ້ວຍຝາມືລົງ. ນິ້ວມືແຜ່ອອກແລະຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆງໍຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ຫາຍໃຈແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນມ້ວນລົງຢ່າງອິດສະຫຼະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕໍ່ໄປ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງແລະຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະລັງງານຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ມື stretch ກ້າວຫນ້າກ້າວຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆປາດມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກັນ. ໃນໄລຍະນີ້, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, swap ມື.
- ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແຜ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບສອງດ້ານ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງເປີດຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ.
- ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າມັນເປັນບານ, ໄລຍະຫ່າງຄວນຈະຢູ່ບ່ອນໃດຫນຶ່ງປະມານ 8-10 ຊມ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານທີ່ສຸມໃສ່ລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຊ້າແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຝາມື. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຮູ້, ແລະ exhale ໃນການປັບປຸງພັນ.
- ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົ່ງພະລັງງານທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ, ຍົກມືຂຶ້ນຜ່ານທັງສອງດ້ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື້ນຫນ້າຫນ້າຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນ.