Callanetics - ອອກກໍາລັງກາຍ

Callanetics ແມ່ນປະເພດຂອງ gymnastics ຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະການປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາ Callanet ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ posture. ພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ asanas ຈາກ yoga, ດັ່ງນັ້ນ callanetics ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍຊ້າແລະ rhythmic. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ມັນຕ້ອງສະຫງົບແລະຈັງຫວະ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຕາມສະຖິຕິ - ຫຼັງຈາກກິນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນຢູ່ທີ່ນັ້ນບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 29 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງມັກຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະໃນພວກມັນສະແດງເງິນຝາກໄຂມັນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນຄວນຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ບັນດາເຂດທີ່ມີບັນຫາແລະຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ດີ. ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງປະຕິບັດການແມ່ນມີຄວາມນິຍົມໃນສູນອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍໆກັບ callanetics ໃນສະພາບແວດລ້ອມບ້ານຂອງທ່ານ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບປະເພດນີ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງ gymnastics.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ callanetics

1. Callanetics - ບິດສໍາລັບ ຫນັງສືພິມ . ນອນຢູ່ຊັ້ນ, ຂາຍົກຂຶ້ນມາແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວ, ຄໍມີການຢ່າຮ້າງຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາຍົກຫົວແລະບ່າແລະເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາລໍຖ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ຄັ້ງ.
2. Callanetics ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນ. ມືຄວນຈັບຫມີ. ຫົວແລະບ່າແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນກັບຫົວເຂົ່າ. ມີແຂນອອກ, ພວກເຮົາຫຼັບໄປແລະອອກມາ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບມາອີກ 20 ຄັ້ງ.
3. Callanetics ສໍາລັບທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຖືກລ້ຽງຢູ່ຂ້າງ. ຫນຶ່ງຂາງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະອື່ນໆງໍລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາພະຍາຍາມຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະຢູ່ໃນຖານະນີ້ໃນ 60 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຂາອື່ນໆ.
4. Callanetics ສໍາລັບກົ້ນແລະຂາ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນມື, ຫນ້າເບິ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາຊື່. ພວກເຮົາຍົກຂາຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງແລະຍົກຂາທີສອງ. ພວກເຮົາສະຫລັບທັງສອງຂາ 10 ເທື່ອ.
5. Callanetics ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນມືແລະຕີນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຊຸກຍູ້ມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂີ່ຊ້າງຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 60-90 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
6. Callanetics ສໍາລັບຕີນ. ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາແຜ່ອອກ. ກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາງໍລົງ, ຂາຂອງພວກເຮົາບໍ່ງໍ. ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີແລະຊ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ.

ເຄັດລັບສໍາລັບ Callanetics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

1. ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາເທົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສະດວກແລະສະຫວັດດີການ.
2. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຫລາຍກິໂລ. ຢ່າກັງວົນ - ສອງສາມອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນແລະນ້ໍາຫນັກຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
3. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຈາກຂ້າງ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຮຽນບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາທີ່ມີຄູຝຶກສອນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ກະຈົກທີ່ຢູ່ຕິດກັບທ່ານ.
4. ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຫຍັງປ້ອງກັນ, ເພື່ອປະກອບດົນຕີດົນໃຈ. ສະພາບຕົ້ນຕໍ - ຢ່າຫົດຫູ່ແລະສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ.

Contra-indications for occupations

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາໃດຫນຶ່ງ, callanetics ມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ contra. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາທີ່ມີ hernias intervertebral ແລະບາງຊະນິດຂອງ scoliosis, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະມັກ callanetics ໃນການລອຍ. ມີເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຂາ. ໃນກໍລະນີທີ່ການດໍາເນີນງານໄດ້ດໍາເນີນການ, ບົດຮຽນຄວນຖືກຍົກເລີກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງປີ.