ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີສະຫງວນຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງພວກເຮົາມັກຈະປ່ອຍໃຫ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້. ມັນກ່ຽວກັບເວລາຕອນເຊົ້າ, ທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສໍາລັບອີກ 15 ນາທີໃນຕຽງນອນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈມັນ - ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ ທີ່ມີ Daria Lisichkina ໃຫ້ທ່ານ.
ເຊື່ອຂ້ອຍ, ໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະເປັນຕົວຂອງຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາສະເຫມີມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ, ໃນບາງຄັ້ງ, ທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍກັບ Daria Lisichkina.
ຫຼັກການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ Darya Lisichkina ແມ່ນງ່າຍດາຍ - ພວກເຮົາເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ "ໂຮງຮຽນ", ແຕ່ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ການຄິດໄລ່ Daria Lisichkina ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ປະໂຫຍດຂອງມັນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວ່າມັນບໍ່ປັ້ນ, ມັນພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນ, ແລະໃນຕອນແລງມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ່ອນການ ຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ .
ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຂອງ Darya Lisichkina: ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, folded ມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ lock, stretch ເຖິງເພດານໄດ້. ພວກເຮົາຂະຫຍາຍອອກໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນການຫາຍໃຈ. Repeat-times
- ພວກເຮົາຍົກມືທັງສອງຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາ. ຂະຫຍາຍຂ້າງຂວາຂອງຮ່າງກາຍ, ດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ - ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ stretch. ຂະຫຍາຍຂ້າງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍ - ພວກເຮົາ stretch ມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາເຖິງ. ປະຕິບັດ - 8 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຍົກມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດແນວໂນ້ມໃນດ້ານຂວາແລະການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະມືຕໍ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາຊ້າກັບຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແທນ. Perform-4 times
- ມືສອງຂ້າງ, ໃຫ້ພວກເຂົາສູງເຖິງລະດັບຂອງບ່າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຫັນໂດຍຮ່າງກາຍ - ດ້ວຍມືຂວາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາດຶງຂຶ້ນ, ຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດ - 8 ເທື່ອ.
- ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືກ່ຽວກັບແອວ - ພວກເຮົາ knead ຂໍ້ຕີນ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕີນແລະຕົກຢູ່ໃນ heels ໄດ້. ປະຕິບັດ - 8 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂັບເຄື່ອນຈາກຂວາໄປທາງຊ້າຍ, ຂັບເຄື່ອນຢູ່ "ກະດູກ" ຂອງຕີນ - ແຂບດ້ານນອກຂອງຕີນຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ານນອກແລະດ້ານຂວາ.
- ຂາຮ່ວມກັນ - ພວກເຮົາ knead ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ມືຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາແມ່ນເຄິ່ງໂກນ - ເຂົ່າຫຼັງຈາກນັ້ນງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ unbend, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫມູນວຽນວົງ.
- ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ງໍເຂົ່າ, ມືໃສ່ແອວ. ຊ້າຍເຂົ່າຂວາ, ງໍຊ້າຍເຂົ່າ - ຍົກຂາຂຶ້ນໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກ້ເຂົ່າຂວາ, ບິດເຂົ່າຊ້າຍ - ຍົກຂາຂ້າງຊ້າຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 16 ເທື່ອ.
- ຂາແມ່ນຊື່, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີການສ້ອມແຊມ, ຂາແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ດ້ານເທິງແລະບ່າບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ຂາທີ່ມີ hips swing ໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາ swing hips ຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຜ່ານການ socks, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບ heels ໄດ້.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຫມູນວຽນວົງກັບ hips, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເຮັດວຽກກັບບ່າແລະຫົວ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ.
- ຂາແມ່ນຊື່, ກ້າວຫນ້າ, ແຂນຍືດອອກຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍ່ງໍຂາຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົານໍາເອົາແຜ່ນບ່າຮ່ວມກັນ - ພວກເຮົາດຶງຫນ້າຫນ້າໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫລັງ - ຫນ້າເອິກລົ້ມລົງພາຍໃນ.