ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການຍ່າງຂຶ້ນໃນ gym, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການ ສອດຄ່ອງ ກັບ ສອດຄ່ອງກັບ fitness ສອດຄ່ອງກັບ ຢູ່ເຮືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບສັດຕູທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - laziness. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຜົນດີ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການຮຽນແບບປົກກະຕິ.
ໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບແມ່ຍິງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາປະມານ 20-40 ນາທີ. ມີກົດລະບຽບສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ບໍ່ກ່ອນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ອັນທີສອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່. ສາມ, ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ, exhaling ໃນການໂຫຼດສູງສຸດ (ໃນເວລາທີ່ຍົກ) ແລະ exhalation ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ. ສີ່, ຈົ່ງຢຸດຈູດທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີມບໍ່ເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ມີຈໍານວນຈໍານວນຫລາຍຂອງໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ, ຊຶ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີ ກົ້ນ , ຫຼືທັງຮ່າງກາຍ. ໃນຫຼັກການ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງຕັ້ງຊຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດ.
ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບຢູ່ເຮືອນ:
- squats ກວມເອົາການໂຫຼດທີ່ດີຢູ່ໃນກົ້ນແລະຂາ. ເຮັດ 3-4 ວິທີການ 15-20 ເທື່ອ.
- ການໂຈມຕີຄລາສສິກແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຂາທີ່ສວຍງາມ ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ.
- ເພື່ອປັກກ້າກ້າມຊີ້ນງົວ, ເຮັດມັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ເທິງພູ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຄືກັນ.
- ເຮັດໃຫ້ມືງາມດ້ວຍການກົດດັນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຫົວເຂົ່າ. ເຮັດຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາໃນ 3 ວິທີ.
- Twisting ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່ໃນ 3 ວິທີ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນວົງ.