ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານການແພດສໍາລັບການຜູກພັນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບເກືອບທຸກໆຄົນຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມັກຈະດໍາລົງຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຄືນແລະເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ: ພວກເຮົາມີສິດທັງຫມົດບໍ? ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາ resort ກັບອາຊີບປົກກະຕິຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນກາຍເປັນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສໍາຄັນ.
ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ gymnastics curative ມີພະຍາດຮ່ວມກັນ? ໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດ, ກິດຈະກໍາທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະສານສົມທົບກັບແພດຫມໍເຂົ້າຮ່ວມ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການໂຫຼດຢູ່ຮ່ວມກັນໃນເວລານີ້ຄວນຈະມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ແລະຈື່: ການປິ່ນປົວຂອງການປະສົມປະສານການກິລາສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ - ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຂອງຜະລິດຕະພັນຢາ, ແລະລະບຽບການຄວາມຮ້ອນ, ແລະນວດ.
ຫຼັງຈາກການປັບປຸງສະພາບການໃນເວລາທີ່ເລືອກ gymnastics ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຂໍ້ກະດູກ, ໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍຫຼັກການຕົ້ນຕໍ - ຮ່ວມກັນຕ້ອງຍ້າຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນການໂຫຼດ, ຄວາມພະຍາຍາມເກີນ, ຊ໊ອກ, jerks ບໍ່ຄວນ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີຄວນມີ gymnastics ປິ່ນປົວສໍາລັບ knee ແລະ hip joints, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ gymnastics ສໍາລັບ shoulder, elbow, ກະດູກສັນຫຼັງ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໃນວິດີໂອຂອງ gymnastics curative ສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງ V.Dikul. ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນມາຈາກການອອກອາກາດ:
- I.p. ນອນ, ຂື້ນຢູ່ແຂນຂອງລາວ. ເຮັດໃຫ້ flops ກັບຕີນຟຣີຂອງທ່ານໄປແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍຜ່ານທາງເທິງ.
- I.p. ນອນ, ຂື້ນຢູ່ແຂນຂອງລາວ. ຂາເບື້ອງຄ້າງໄວ້ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເອົາໃສ່ຫນ້າ. ຍ້າຍຂາອື່ນຂຶ້ນແລະລົງ.
- I.p. ນອນ, ຂື້ນຢູ່ແຂນ, ຍົກຂາຫນຶ່ງດ້ວຍມືຟຣີຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອ exhalation, ຍົກຂາອື່ນໄປຂາຍາວ.
- ຈົ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຂື້ນກັບມືຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ mahi ໂກງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບທັງສອງດ້ານ. ຢ່າງໍດ້ານລຸ່ມ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນ gymnastic, kneeling:
- ພວກເຮົາໄດ້ລົງຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂຶ້ນພ້ອມກັນກັບການຍົກຂອງຕ່ອງໂສ້. ກ່ຽວກັບການສືບເຊື້ອສາຍ - ພວກເຮົາລົງມືຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່, ການຫລົ້ມຈົມ, ພວກເຮົານັ່ງລົງຫນຶ່ງຫຼືອີກດ້ານຫນຶ່ງກ່ຽວກັບ heel ໄດ້ສະລັບກັນ.
- ມືຂວາເລີ່ມຕົ້ນຫນຽວຢູ່ຫລັງຫລັງແລະສົ່ງກັບຄືນ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍເປັນເລື່ອງສັບສົນຫຼາຍ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຖີບລົງໃສ່ຫົວ, ງໍໂຄ້ງລົງໃນມື.
- ພວກເຮົາແປມືດ້ວຍໄມ້ທີ່ຢູ່ຫລັງຫລັງ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ຂີ່ເຂົ່າໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ພວກເຮົາຍົກມືໃສ່ມືທີ່ວາງອອກ. ປະຕິບັດເປີ້ນພູໄປຂ້າງນອກ.
- ພວກເຮົາມີໄມ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໃບຫນ້າທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕາມແນວຕັ້ງ (ຫນຶ່ງປາຍຂ້າງເທິງ, ອີກດ້ານລຸ່ມ). ພວກເຮົາຂະຫຍາຍໄມ້, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງປາຍຂອງໄມ້ໄປກົງກັນຂ້າມ.
- ພວກເຮົາເຮັດວຽກຮ່ວມກັບໄມ້, ເຊັ່ນ: ເປັນຮູ.
- ພວກເຮົາຕ່ໍາມືດ້ວຍໄມ້ແລະຂຸດພວກມັນອອກຈາກຂ້າງຂ້າງ.