ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດທົດລອງຄົນອື່ນ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບ - Qigong ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ? ລະບົບສຸຂະພາບ Qigong ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຫມາຍທີ່ແນ່ນອນ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດ, ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຈິດໃຈ. ມັນແມ່ນໂດຍຜ່ານການນີ້ທີ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາເກີນ, ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະຈະສະຫງົບແລະໃນວິນຍານທີ່ດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Qigong ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມມິຕິຂອງ Qigong ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ:
- ລົມຫາຍໃຈຂອງກົບ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຂາເລັກນ້ອຍ, ກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຂາແມ່ນໂກງຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຫົວເຂົ່າ, ຕີນຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນ. ມືຊ້າຍມືເຂົ້າໄປໃນມືແລະຝາມືດ້ວຍມືຂວາ. ວາງມືປິດຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກ້າວຫນ້າແລະປະເຊີນກັບຫນ້າຜາກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ປິດຕາແລະຜ່ອນຄາຍ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫງົບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ evoke ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຫນ້າສຸກ. ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸການພັກຜ່ອນແລະຄວາມສະຫງົບສຸກສົມບູນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າແລະຫາຍໃຈຊ້າຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມາເປັນ "ບາງ" ແລະເຖິງແມ່ນລົມຫາຍໃຈຜ່ານຊ່ອງຄອດ. ທ້ອງແມ່ນ "ອັດສູງ" ແລະກ້າວຫນ້າ. ບໍ່ໄດ້ພິມປອດເຕັມອາກາດ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາ 2 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈສັ້ນແລະຫາຍໃຈຊ້າ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດພະລັງງານ "ຂີ້ກຽດ" qi. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດ, ຢ່າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ນັ່ງຢູ່ໃນລັດທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ຈູດມືແລະເປີດຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຍືດຍາວເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະລົມຫາຍໃຈເລິກ.
- " ກົບ, ຫຼອກລວງໃນຄື້ນ ." ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ງໍຂາໃນ lap ປະມານຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ຕີນປຽບທຽບກັບກັນແລະຍູ້ໃຫ້ມັນລົງໄປໃນຊັ້ນ. ກົດຫນຶ່ງມືດ້ວຍມືຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫາຍໃຈ, ຂະຫຍາຍ thorax, ແລະດຶງກະເພາະອາຫານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເມື່ອ exhalation, ກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດລົງເຕົ້ານົມ, ແລະ "inflate ກະເພາະອາຫານ". ມັນເປັນປະເພດຄື້ນຄື້ນ. ຫຼັງຈາກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຍັງບໍ່ລຸກຂຶ້ນໄປ, ນອນກັບຕາຂອງທ່ານປິດ, ກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປານກາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະພໍໃຈກັບອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນກ່ອນອາຫານແຕ່ລະມື້.
- " ດອກໄມ້ດອກໄມ້ " ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໂລຕັດ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຮີບຄ່ອຍໆລົງໄປ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ແຕະປາຍປາຍຂອງລີ້ນເທິງທ້ອງຟ້າ. ພະຍາຍາມສະຫງົບຫາຍໃຈແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າສິ່ງທີ່ຫນ້າຍິນດີ. ໃນຫ້ານາທີຕໍ່ໄປສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈເລິກແລະເທົ່າທຽມກັນແລະການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະບໍ່ມີສຽງແລະຊ້າ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສະດວກສະບາຍ. ຫ້ານາທີຕໍ່ມາ, ຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເສຍສະຕິ. ຢຸດການຄວບຄຸມມັນແລະຫາຍໃຈເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບຂະບວນການ.
Gymnastics Qigong ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ຂໍ້ສະເຫນີແນະ
ຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກິ່ງແກນຕາມກົດລະບຽບຕ່າງໆ:
- ລົບລ້າງຈາກອາຫານໄຂມັນອາຫານຂອງທ່ານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ກິນຜັກຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາດື່ມ (ເກິດຄວາມສົດໃຫມ່), ແຕ່ງກິນອາຫານປາ;
- ການປິ່ນປົວຂອງຈີງແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າຕົ້ນໆຫຼືໃນເວລາກາງຄືນປະມານ 16 ຊົ່ວໂມງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ພະຍາຍາມຈັບຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ;
- ຍົກເວັ້ນການສູບຢາແລະໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ;
- ຢ່າປະຕິບັດ gymnastics ໃນໄລຍະ exacerbation ຂອງພະຍາດອັກເສບ.