ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼືພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບທ່ານຊຸດຂອງມັນຕົ້ນ, ທີ່ຊື້ດ້ວຍຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງປຸງລົດຊາດແມ່ນເປັນການຫ້າມ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດກຽມຕົວຂອງທ່ານເອງ, ເຮັດໃນເຮືອນ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມາຈາກມັນຕົ້ນ. ຫົວຜັກທຽມສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະມີປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: zucchini.
ຊິ້ນທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກຫາງຜັກ
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini (ຂະຫນາດໃຫຍ່) - 2 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 40 ມົນ.
ການກະກຽມ
ພວກເຮົານໍາອຸນຫະພູມໃນເຕົາອົບໃຫ້ 110 ° C, ໃນຂະນະທີ່ເຕົາອົບອົບອຸ່ນ, ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນ chip. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ slicer, ຕັ້ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງການຕັດຕ່ອນຂອງຄວາມຫນາຕ່ໍາສຸດ, ຕັດ zucchini ເປັນຕ່ອນບາງ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍວົງໃນຜ້າພົມທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຜ້າປຽກຫຼືຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍແລະປົກຄຸມດ້ວຍຊັ້ນສອງຂອງຜ້າຜູກເທິງສຸດ. ກົດ lightly ໃຫ້ຜ້າຫົ່ມເພື່ອຊິ້ນ zucchini ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນ. ຕໍ່ໄປ, ງາມ chip ທີ່ມີນ້ໍາ olive, ລະດູການມັນກັບລົດຊາດແລະແຜ່ຂະຫຍາຍມັນຢູ່ໃນເອກະສານສະ baking. ໃຫ້ແຫ້ງ chip chip ໃນເຕົາອົບໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກກວດເບິ່ງ chip ແລະການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນພວກມັນ.
ໂດຍວິທີທາງການ, chip ຈາກ courgettes ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ microwave ໄດ້, ການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫຼັງຈາກເວລາແຫ້ງ, ຊິບຍັງຖືກຈັດໃສ່ໃນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເຕົາອົບໄມໂຄເວຟ, ພວກເຮົາກໍານົດພະລັງງານສູງສຸດແລະເພີດເພີນກັບອາຫານວ່າງປະຈໍາ 6 ນາທີ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງ chip ຈາກ courgettes ໃນເຕົາອົບທີ່ມີເນີຍແຂງ?
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini (ຂະຫນາດກາງ) - 2 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 20 ມິນລິລິດ;
- gram Parmesan-50 g
- ຂະຫນົມປັງ - 30 ກໍາ
ການກະກຽມ
ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງ zucchini ຕາກໃຫ້ແຫ້ງລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງຫນານເຈ້ຍເພື່ອຫຼຸດໄລຍະເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫຼັງຈາກແຫ້ງເລັກຫນ້ອຍ, ກະແຈກກະຈາຍ squash ໃນແຜ່ນເຈາະແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີນ້ໍາມັນ. ເກືອແລະ pepper ຍັງຄົງຢູ່ທີ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ບໍ່ overdo ມັນ. ຈາກສູດກ່ອນຫນ້ານີ້, ນີ້ແມ່ນແຍກຕ່າງຫາກໂດຍການມີ sprinkle ຂອງເນີຍແຂງແລະ crumbs ເຂົ້າຈີ່. ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບ crumb ກັບ parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນແລະ crumble ໃນປະສົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, squash ແຕ່ລະຄົນ. ພວກເຮົາເອົາແຜ່ນເຈາະທີ່ມີ chip squash ຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ອຸນຫະພູມຂອງມັນສູງເຖິງ 230 ° C. ຫຼັງຈາກທີ່ 25 ນາທີ, ໃນເວລາທີ່ວົງ zucchini ຫມົດກໍາຈັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສີຫນ້າ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກແຍກອອກຈາກເຕົາອົບ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະເພີດເພີນກັບອາຫານວ່າງຕົ້ນສະບັບແລະຕ່ໍາ.